Nädalaga 5 kg kaotamine on väga reaalne ülesanne. Kaalu langetamine on eriti lihtne inimestel, kelle ülekaal on normist oluliselt kõrgem. Selge see, et järsk kaalulangus on organismile alati stressirohke, kuid ka ülekaalulisus on väga kahjulik haigus. Seetõttu on mõnel juhul ette nähtud täielik paastumine isegi mitmeks päevaks. Loomulikult viiakse sellised üritused läbi ainult arstide järelevalve all. Kuid kui teie menüü on vähemalt 1000 kcal päevas, peetakse sellist dieeti lühikeseks ajaks ohutuks. 
Sellest hoolimata peab toitumine olema tervislik, tasakaalustatud ja vitamiinirikas – see on tervisliku kaalukaotuse võti. Nii võid kiiresti kaotada nädalaga 5 kg.
Toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta
Kaalu langetamiseks pole vaja üldse nälgida. Vastupidi, peate sööma sageli - iga 4-5 tunni järel. Esiteks aitab see kiirendada ainevahetust ja teiseks takistab rasvaladestuste kogunemist. Kaalu langetamiseks peate tekitama kaloridefitsiidi, kuid oluline on teada, millal lõpetada, et keha ei läheks "hädarežiimile". Loodus sisendab igasse inimesesse soovi ellu jääda: kui toitu napib, aeglustub ainevahetus, kogu saabuv energia salvestub rasvade näol ning lisaks läheb tuju halvemaks. Pika näljastreigi tulemusena võib alata isegi depressioon, millest polegi nii lihtne välja tulla.
Kuid loomulikult ei saa kõike süüa. Ideaalis peaksid tõhusad kaalulangetusdieedid sisaldama minimaalselt loomset rasvast toitu ja võimalikult palju värskeid köögivilju. Puuviljadega tuleb olla ettevaatlik – paljud neist sisaldavad suures koguses kõrge kalorsusega fruktoosi. Aga kui sa tõesti tahad midagi magusat, siis on parem süüa banaani kui šokolaaditahvlit. Suhkur, jahu, kartul ja valge riis, vorstid, vorstid ja rasvane liha nagu sea- ja lambaliha tuleks välja jätta sel nädalal, mille jooksul on plaanis kaotada 5 kg.
Mida menüüsse lisada? Muidugi nn negatiivse kalorsusega toidud. Need on peamiselt köögiviljad – redis, kapsas, kurk, seller, porgand – ja paljud teised tooted. Neid tuleks süüa iga päev, kuid mõõdukalt. Kui te seda toitu kuritarvitate, võite kergesti saada kõhuhäda. Hästi küllastab tailiha, mune, pähkleid. Kuidas kiiresti nädalas kodus kaalust alla võtta?
On vaja mitte ainult säilitada õiget toitumist, vaid ka regulaarselt pühendada aega füüsilisele tegevusele.
Spordialad, mis sobivad kiireks kaalukaotuseks
Loomulikult ei seisne kaalukaotus kui protsess ainult dieedis. See on terve kontseptsioon, mille puhul peate oma ellusuhtumise ümber vaatama, õppima ennast rohkem armastama, toitma end tervisliku ja maitsva toiduga ning tegema regulaarselt harjutusi. Millised spordialad sobivad meie otstarbeks? Kahtlemata on see kardiotreening.
Lihasmassi suurendavad harjutused ei aita kindlasti lühiajaliselt kaalu langetada. Esiteks kaaluvad lihased palju rohkem kui rasv ja teiseks tekitab intensiivne treening ahnet söögiisu. Et kiiresti kaotada nädalaga 5 kg, pead jooksma, ujuma, hüppenööriga hüppama, kiiresti trepist üles kõndima – vali, mis sulle meeldib ja sobib. Koos dieediga kaotate nädalas kindlasti 5 kg!
Huvitava efekti saab saavutada vaimsete praktikate, nagu jooga või meditatsioon, abil. Need aitavad teil keskenduda vaimsetele väärtustele ja unustada maised rõõmud, sealhulgas toidu. Kui lähete spordiklubisse, aitab treener teid ja ütleb teile, kuidas harjutusi teha või asanaid õigesti sisestada. Pikemas perspektiivis parandab see teie keha ja vaimu, mis omakorda parandab teie suhet toiduga. Seega, et kaotada 5 kg 7 päevaga, peate võimalikult palju treenima. See pole mitte ainult kasulik, vaid ka meeldiv.
Väikesed nipid
Koduses kodus nädalaga 5 kg kaotamiseks võid kasutada mõningaid nippe, mis aitavad ilma suurema pingutuseta paar kilo alla võtta. Näiteks dehüdratsioon – sportlased kasutavad seda meetodit soovitud kaalukategooriasse sisestamiseks. Oluline on mõista, et see meetod ei sobi regulaarseks kasutamiseks ja sobib ainult hädaolukorras. Dehüdratsioon kahjustab kogu keha ja põhjustab pikemas perspektiivis haigusi. Iganädalane dieet koos regulaarse veepuudusega on inimesele väljakannatamatu koorem.
Kui otsustate siiski seda meetodit kasutada, siis jooge võimalikult vähe vett, selle asemel jooge teed, kohvi ja muid diureetilisi jooke. See "kiire" dieet aitab teil kaotada kuni mitu kilogrammi päevas. Proovige end pärast tualeti külastamist tühja kõhuga kaaluda. Enne kaalumist eemaldage riided ja ehted. Hommikul kaalub inimene tavaliselt vähem kui hiljem õhtul. Ja naistel sõltub kaal tugevalt menstruaaltsükli päevast; madalaimad näidud on alates 6. päevast kuni ligikaudu tsükli keskpaigani. Kõiki neid nippe kombineerides võite saavutada soovitud kaalu ja kaotada nädalaga 5 kg ilma dieeti pidamata.
Võite kasutada ka rahvapäraseid abinõusid, näiteks lisada toidule rohkem vürtse ja vürtse, välistades soola, mis hoiab kehas vett kinni, soodustades kaalutõusu. Silmapaistvamaid tulemusi annab dieet 5 kg kaotamiseks, mis sisaldab pipra, kaneeli, ingveri kasutamist.
Kas on võimalik kaalust alla võtta ainult vürtsidega? Vaevalt. Püsiva efekti saavutamiseks vajate integreeritud lähenemisviisi.
Niisiis, saime teada, kuidas kodus nädalaga 5 kg kaalust alla võtta. Selle protsessi kaks peamist komponenti on toitumine ja regulaarne treening. 7-päevane toitumine peab olema tasakaalustatud, kusjuures toidu energiasisaldus ei tohiks ületada 1200 kcal päevas, kuid ei tohi olla väiksem kui 1000 kcal. Oluline on mõista, et see arv on iga inimese jaoks individuaalne, olenevalt soost, vanusest, kaalust ja elustiilist. Kõigi tegurite arvessevõtmiseks võite võtta ühendust spetsialistiga, leida spetsiaalseid rakendusi või teha arvutusi käsitsi.