Kas veelanguse jaoks on teie jaoks sobiv veeteraapia? Millised on Jaapani dieedi nõuded: menüü ja toiduvalikud. Millist tulemust peaksite ootama?
Kaalulanguse veeteraapia pärineb Jaapanist ja on viimastel aastatel muutunud kogu maailmas väga populaarseks. Seda nimetatakse Jaapani dieediks, ehkki see on vähem söömisplaani ja rohkem hüdratsioonirežiim. Seda jälgides saate saavutada keha hea hüdratsiooni ja vabaneda liigsest kaalust.
Jaapani dieedi põhimõtted
Toitumissüsteemi eeliseks on see, et see ei nõua dieedi kohandamist ega lemmiktoidudest loobumist.
Kuid tuleb täita mitu tingimust:
Alustage oma päeva veega. Joo igal hommikul toatemperatuuril tühja kõhuga neli kuni viis klaasi vett. Liiga palju? See on tõsi. Kuid see on veeteraapia olemus. Keha peab saama võimalikult palju vett. Kui sellise “annusega” on keeruline alustada, lähenege sellele järk -järgult. Olgu alguses üks või kaks klaasi. Suurendage mitme nädala jooksul vedeliku tarbimist hommikul soovitatud koguseks.
Joo kui kogu päeva janu. Päeva jooksul joonud vedeliku kogust ei ole reguleeritud. Võite juua nii palju kui soovite. Kuulake oma tundeid. Sageli varjab keha vajadust vee järele näljatundena.
Vähendage oma sööki 15 minutiks. Ajavahemik, mille jooksul saate süüa, on 15 minutit. Jaapani dieet ei dikteeri aga seda, mida täpselt peaksite sööma. Teoreetiliselt võite süüa kõike. 15-minutiline “aken” takistab teil liiga palju söömist või ülesöömist.
Söö ei sagedamini kui iga kahe tunni tagant. Ka söögikordade arv päevas on piiratud. Kuid järgmine kohtumine peaks toimuma mitte varem kui kaks tundi pärast eelmist.
Piisava vee joomine puhastab seedesüsteemi, parandab soolestiku tervist ja hoiab ära kõhukinnisuse. Vedelik loob maos täiustustunde ja vähendab toidu isu.
On uurimistöö andmeid, mis näitavad, et ülekaalulised inimesed, kes jõid 30 minutit enne sööki 500 ml vett, sõid 13% vähem toitu. Ja see aitas neil pikaajaliselt vähendada kehakaalu.
Teaduslikud tõendid näitavad, et joogivesi suurendab keha puhkeenergia kulutusi. See tähendab, et isegi oma igapäevaste tegevustega tegelemise ajal põletate rohkem kaloreid kui varem. Energiakulude kasv toidutarbimise vähendamisel põhjustab kindlasti kaalukaotust.
Jaapani dieet: menüü, tõhusus
Hoolimata asjaolust, et dieet ei tähenda toodete valimisel piiranguid, on vaja sellele probleemile hoolikalt läheneda. Lõppude lõpuks muutub sageli dieedi liigne kalorite sisaldus, mis saab sageli kaalutõusu põhjustajaks.
Vältige "tühjade kalorite" allikaid: suhkur, magustoidud, küpsetised, tavaline pasta, poleeritud riis. Asendage need pikaajaliste süsivesikute allikatega: täisteratooted, täisteraleib. Kaasa oma dieeti rohkem valgutoite: liha, kala, piimatooted, kaunviljad. Ärge unustage köögivilju ja puuvilju: köögiviljad tuleks kaasata igas söögikorra. Asendage magustoidud puuviljadega.
Uue dieedile üleminek võimaldab teil ohutult kaalust alla võtta (nelja kilogrammi jooksul kuus). See aeglane kaalulangus ei põhjusta kehale stressi. Ja see aitab säilitada saavutatud tulemusi ja kaotada kaal normaalseks.
Piisav füüsiline aktiivsus aitab tulemusi parandada ja kiirendada: sörkimine, võistluste kõndimine, ujumine, sobivus. Mis tahes tüüpi füüsiline tegevus, mis teile meeldib, aitab teil kaalust alla võtta.
Jaapani dieedi eelised ja vastunäidustused
Dieedi pooldajad väidavad, et see söömisplaan aitab midagi enamat kui lihtsalt kaalust alla võtta. Aga ka:
- parandab ajufunktsiooni;
- annab energiat ja jõudu;
- aitab kontrollida vererõhku;
- hoiab ära peavalud.
Need mõjud on keha normaalse hüdratsiooni loogiline tulemus. Ja kui te ei joonud kogu päeva jooksul piisavalt vett, tunnete end tegelikult paremini.
Kuid on oluline arvestada, et iga inimese vedelikuvajadus on erinev. See sõltub kehakaalust ja füüsilisest aktiivsusest. Liigne vesi ei ole vähem ohtlik kui selle puudumine. See võib põhjustada naatriumitaseme kriitilise languse veres. Ja põhjustab hüponatreemiat - seisund, kus ilmnevad mürgistusele iseloomulikud sümptomid: oksendamine, iiveldus, teadvuse kaotus.
Ehkki neli kuni viis klaasi vett korraga ei põhjusta tõenäoliselt hüponatreemiat, peaksite olema oma keha suhtes ettevaatlik. Ja ärge sundige vedelikku endasse.
Neeruprobleemidega inimesed ei tohiks võtta riske ja alustada veeteraapiat ilma arstiga nõu pidamata. Ja kui tunnete Jaapani dieedi ajal ebamugavust, peate vähendama oma vee tarbimist.