Tõhusa kaalukaotuse reeglid: Jaapani dieet 14 päeva jooksul

Hästi tuntud dieet näeb ette igapäevase dieedi range järgimise. Dieedi lõpus peaksite järgima ka Jaapani toitumisspetsialistide erilisi soovitusi, mis naudivad tulemust pikka aega.

Jaapani dieedi aluspõhimõtted:

• Kõigi maitseainete, sealhulgas soola tagasilükkamine;
• Madala -kalorie -roogade kasutamine;
• Valkude rikas toodete ülekaal;
• Tulevikus vastavus nõuetekohasele toitumisele.

Jaapani dieet 14 päeva jooksul sisaldab menüüd, mis on koostatud ja mille eesmärk on mitte ainult liigne rasv, vaid ka kahjulikud ained. Soolapuudus aitab eemaldada lisakilo kiiremini ja tõhusamalt, kuna sool suudab raskust edasi lükata.

Rasvade mitte sisaldamise toiteallikas kutsub esile nende enda reservide põlemise kehas. Valkude rikas toit parandab ainevahetust ja tuleviku tulemuse säilitamine säilitab hea figuuri.

Vastunäidustused

Jaapani dieet loob kehale hädaolukorras, mille tõttu see hävitab rasvavarud. See pole eriti mitmekesine ja ajutiselt puuduvad paljud olulised ained. Siit ka vastunäidustused Jaapani dieedile:

• Raseduse ja imetamise periood. Laps peaks saama vajalikke aineid ilma piiranguteta, puudujääk põhjustab arenguhäireid. Seetõttu oodake, kuni teie laps ise sööb;
• Probleemid vereringesüsteemiga: dieedi ajal langeb sellele suur koormus;
• Seedehaigused ja endokriinsed süsteemid.

Lubatud toodete loetelu

Pärast originaalse dieedi Jaapani metoodikat peate ostma järgmised:

• hapu -piimatooted, millel pole lisandeid, värvaineid;
• veiseliha- ja kanafail;
• Puuviljad (banaanid on välja jäetud), sealhulgas sidrun ja muud tsitrusviljad;
• joogivesi;
• kapsas, porgand, baklažaan, suvikõrvits;
• tomatimahl;
• esimese pressimise päevalilleõli;
• kohv ja tee (loomulik maitse- ja maitseaineteta ja muud lisaained);
• madala rasvasisaldusega kalafilee;
• tahkete madala rasvasisaldusega variantidega juust;
• Kana- ja vutimunad.

Jaapani dieet 14 päeva: mis on võimalik ja mis on võimatu

Jaapani dieedis on toodete nimekiri väga piiratud. Erilist kujutlusvõimet pole vaja näidata.

Lubatud:

• Valgutoit: mis tahes madala rasvasisaldusega liha, kala (tursk, pollock, forell, haug, haugi ahven), munad, keefir, kodujuust, juust.
• Köögiviljad: kapsas (igat tüüpi), suvikõrvits, baklažaan, porgand, sibul, küüslauk, redised, peet, kurgid, tomatid, ürdid.
• Puuviljad: õunad ja tsitruselised puuviljad.
• Taimeõli.
• Hypes on köögiviljad ja puuviljad - värskelt pigistatud, mitte kotist!

Keelatud:

• Sool, suhkur;
• Vürtsid;
• Kartul;
• Magusad puuviljad: banaan, viinamarjad, viigimarjad;
• Jahu, pasta;
• Vorst;
• Horvaadid (mitte ainult riis ja manna - kõik).

Keelatud toodete loetelu

Välja jäetavate toodete loetelu on palju rohkem kui lubatud. Kuid ärge ärrituge, sest aeglaselt on pärast dieeti nende juurde võimalik naasta. Tõsi, ilma liigse kasutamiseta.

Mis see on keelatud "Jaapani keeles"?

• alkohol, gaasijoogid;
• kõrge suhkrusisaldusega puuviljad;
• rasvane, soolane, suitsutatud toit;
• ülejäänud köögiviljad;
• piim ja hapu -piimatooted, millel on suur rasvasisalduse ja maitsete protsent;
• ACAKE tooted;
• maitseained, sool.

Reeglid

Jaapani kaalukaotussüsteem annab hämmastava tulemuse, kuid efekti saavutamiseks on oluline järgida rangelt kõiki reegleid. Neid on lihtne meeles pidada:

1. Saate süüa ainult seda, mida menüüs on näidatud, lisaks on oluline jälgida portsjoni suurust selgelt. Tooteid on keelatud isegi kohas muuta, kuna metabolismi kaalukaotuse ajal toimuvad teatavad muudatused ja Jaapani dieedi eesmärk on säilitada keha õige toimimine.
2. Õige joogirežiimi on vaja jälgida. Täiskasvanu päevane norm on toatemperatuuril 1,5 liitrit endiselt puhast vett.
3. Vaja on 2 nädalat vitamiinide võtmist. Selle nõude eiramine põhjustab vitamiinide puudulikkust, kaevude halvenemist, tugevuse lagunemist, immuunsuse vähenemist.
4. Aktiivne füüsiline aktiivsus on keelatud. Samal ajal on soovitatav hommikune harjutus, mis aitab lihaseid heas vormis hoida ja hoida.
5. Kõik suupisted on välistatud. Päevas on lubatud 3 söögikorda. Tugeva näljatundega on lubatud juua klaasi madalat rasvaga keefirit.

Menüü 14 päevaks

Jaapani unetu dieet pakub väikeste raskuste roogasid. Allpool on menüü iga päeva jaoks Jaapani dieedi jaoks 14 päeva jooksul (originaal):

1. päev

Päev algab tassi musta kohviga ilma.

Lõunasöögiks keedetakse pehmed munad (2 tk) ja kapsast, mis maitsestatakse õliga. Joogina sobib tomatimahl.

Õhtul küpsetatakse kalafilee (200 gr.).

2.

Hommikul küpsetame kohvi, mida saab kreekeriga joodada.

Pärastlõunal valmistatakse ette 200 g. Kalad aurutatakse ja kapsas õli lisamisega.

Õhtul küpsetatakse veiseliha või vasikaliha fileed koguses 200 gr. Joogina - keefir (1 tass).

3.

Eelmise päeva hommikut korratakse.

Pärastlõunal sööme 200 gr. Küpsetatud suvikõrvits.

Õhtul on kruvitud 2 muna, kapsas ja 200 gr. keedetud veiseliha.

4. koht

Hommik: Esimese päeva kordus.

PÄEV: Pehme -SOFT muna, 3 porgandit, mida on soovitav keeta ja 20 g. kõva juust.

Õhtu: puuviljaviljad (2 tk).

5.

Hommikul on keedetud muna, porgandisalat, maitsestatud sidrunimahlaga

Lõunas 400 gr. Kala aurufilee klaasi tomatimahlaga.

Õhtusöök kordab eelmisel päeval.

6. koht

Hommik on sama mis esimesel päeval.

Pärastlõunal küpsetage 400 grammi kanafilee ja keetke võiga porgandi ja kapsa salat.

Õhtul on munad keedetud (2 tk) ja riivitud porgandit võiga.

7.

Joo hommikusöögiks rohelist teed

Lõuna ajal sööge kaks puuvilja ja tükk veiseliha aurutatud.

Õhtusöök: Kolmanda päeva pakutavast menüüst valik.

8.

Kuuenda päeva menüü.

9. koht

Hommikul esimene päev.

Pärastlõunal on purjus klaasi tomatite mahla ja 400 g süüakse. keedetud kala.

Õhtusöök sarnaneb neljanda päevaga.

10.

Menüü on sama, mis neljandal päeval.

11. koht

Menüü sarnaneb kolmanda päevaga.

12.

Teist päeva korratakse.

Eelviimane päev

13.

Dieet kordab dieedi esimest päeva.

14. koht

Viimane päev

Hommik sarnaneb dieedi algusega (esimene päev).

Päeva jooksul keedetakse 200 GR -i. Kalafilee ja kapsas tükeldatud.

Õhtul sööb tükki keedetud veiseliha (200 gr.). Joogina - looduslik keefir (1 tass).

Selgitused

Menüü jaoks on mõned näpunäited:

1. Dieet on unetu, nii et miski ei saa olla sool.
2. Peate jooma nii tihti kui võimalik, kuni 8 klaasi päevas.
3. Õhtusöök peaks olema hilisem kui 4 tundi enne magamaminekut.
4. Teil ei saa olla suupisteid. Kui see on väga näljane, on soovitatav juua kiiresti klaasi moehullus, peaaegu kuum vett.
5. Lõunaks võite juua värskelt pigistatud mahla. Parem köögivili, mõnikord on sellel lubatud teha koledaid smuutisid, ilma et teravilja lisaks.
6. Salateid saab maitsestada taimeõli, sidrunimahlaga. Aga ilma äädikata.
7. Kui kapsasalatid on keerulised, tuleb kapsas küpsetada peaaegu kuni keetmiseni.
8. Jaapani dieedi originaal on siis, kui hommik algab kohviga. Kuid tema asemel lubatakse mõnikord ürtidel teed juua.

Dieedist väljumine

Kui te läksite kõik dieedi neliteist päeva, on aeg mitte ainult proovida oma lemmikkleiti, mis on nii kaua kapis saatnud, vaid ka lahkuma Jaapani dieedist. Selleks, et suurepärane tulemus jääks pikka aega teie juurde:

• Lisage toidule järk -järgult väike kogus soola;
• Dieedi ajal keelatud tooted peaksid dieeti järk -järgult ja pisut lisama;
• Kasutage väikestes kogustes magusaid ja jahu tooteid;
• Päevane veekiirus on endiselt 1,5 liitrit;
• Regulaarne füüsiline aktiivsus peaks saama osa teie elust;

Ja mis kõige tähtsam - päev pärast dieedi lõppu ei tohiks teie suurepärast tulemust "tähistada" uskumatult palju kahjuliku toidu abil.

Jaapani dieedi plussid ja miinused

• Kestus on vaid 14 päeva;
• Lihtne menüü, ilma eriliste kuludeta;
• Kaalulangus 5 kuni 8 kilogrammi;
• Puudub range tunnine toitumine;
• Tulemus on fikseeritud pikka aega.
• Süsivesikute puudumise ja madala kalorsusega toidu puudumise tõttu on keha nõrkus võimalik;
• Dieet ei sobi kõigile;
• Ainult kolm söögikorda;
• Päris igav dieet.

Dieet

Kuuldes fraasi “Jaapani dieet”, kujutavad paljud ette soja, mereandide, sushi ja alati rohelise teega riisiroogasid. Ja nad eksivad, sest kuigi see dieet põhineb Jaapani elanike toiduharjumustel, on dieedis ainult rohelise tee, kala ja munade olemasolu, küpsetamise ja maiustuste puudumine, aga ka väikestel osadel toitu dieedis. Ükski eksootilised roogad ja Jaapani tooted ei paku, mis muidugi on selle elektrisüsteemi pluss, mis välistab allergilised reaktsioonid kauplustes vajalike koostisosade pika otsimise.

Kuulus toitumisspetsialistide tarbija, bestselleri autor, “Jaapani naised ei saa rasva ega vanane”, ühendab Naomi Moriama kaasmaalaste pikaealisuse ja tervisega, muu hulgas, kui tema kodumaal võetakse vastu väikesed toidud, vähem kalori- ja toiduga, mis on rikkad süsivesikutes, võrreldes teiste nautidega. Jaapani dieedi saladus on just süsivesikute tarbimise märgatav langus ja dieedis valgutoidu koguse samaaegne suurenemine. Selle tulemusel muutub teie ainevahetus järk -järgult, hiljuti kogunenud rasv põleb kiiresti ja täiendava kaalutõusu võimalus on praktiliselt välja jäetud hoolikalt kavandatud madala kaalorie menüü tõttu.

Kui teie keha hakkab suurenenud väsimuse, lihasnõrkuse, pearingluse või külmavärinatega toidus süsivesikute vähenemisele negatiivselt reageerima, on vaja dieeti viivitamatult peatada ja meditsiinilist abi otsida.

Jaapani dieet piirab süsivesikute kasutamist, mida keha saab ainult köögiviljade ja rukkileivaga. Rasvad on nii liha, kala kui ka oliiviõlis, mida soovitatakse köögiviljade bensiinijaamana ja liharoogade valmistamiseks. “Jaapani” aluseks on kanamunad, kana, lahja veiseliha, kala ja piimatooted, valkudega küllastunud. Kiudrikkad puuviljad aitavad reguleerida soolestiku toimimist ja puhastada kahjulike ainete keha. Roheline tee ja kohv on rikkalik antioksüdantide poolest ning vee ja hea tujuga veelaengud aitavad tõhusalt töötada neerude ja seedetraktiga ning sellel on üldiselt kehale kasulik mõju. Nagu näete, sisaldab selline elektrisüsteem kõiki inimesele vajalikke kasulikke aineid, hoolimata mõne toote keelustamisest ja tarbitud toidu mahu piiramisest.

"Võida! Aga mitte draakon. Ja mitte Lancelot. Ja mitte nüüd ..."

Dieedist väljapääs pole lihtne. Õige tee - see on veel kaks nädalat umbes samamoodi, kui kõht ei venita. Ja peate valima, mida saate piisavalt, kuid toote kalorite jaoks - võimalikult vähe. Lisage järk -järgult igasuguseid putru ja nii, samm -sammult - naasete eelmise eluviisi juurde.

Fakt, et keskmiselt vajab üks basaalne ainevahetus 1200 kilokaalorit, ei tohiks olla piinlik. Te palute igal ajal! Äärmuslikel juhtudel - lamate diivanil ega liigu, nii et te ei kulutaks jõudu. Te ei vaja lihaseid, mitte tervist, vaid paar kilo.

Kui järgite soovitusi, ei kaota te võib -olla kaalu, sest selline stressi dieet iga näitleb erinevalt. Kuid nad lubavad meile vande: mõju on. Mis on eraldi küsimus. Ja kui te ei kaota rasva, siis teie süü. Nii et ta ajas midagi segadusse.

Dieedi puudused

Arstid sõnastasid “jaapanlaste” miinused järgmiselt:

• Ebapiisav kalorite sisu, mistõttu inimene võib tunda end nõrgana, valutab liigestes, peavaludes;
• süsivesikute, rasvade ja valkude sisalduse tasakaalustamata;
• liiga suured lüngad söögikordade vahel;
• mikro- ja makroelementide puudus, kehas arenevad vitamiinid;
• Ära visatud kaalu kiire tagastamise suur tõenäosus.

Selleks, et keha kannataks programmi tagajärgede tõttu minimaalselt, on soovitatav võtta vitamiin-mineraalne kompleks. Lisaks ei saa “jaapanlasi” kasutada sagedamini kui kaks korda aastas. Kuus kuud kehale piisab elutähtsate ainete loodusliku tasakaalu taastamiseks.

Dieeditooted

Dieedi rakendamiseks toodete komplekt pole kallis. Mõelge vajalikule täpsele summale.

Siin on laud.

Tooted	Kogus
Kohv terades	1 pakk.
Roheline tee ilma erinevate lisanditeta	1 pakend
Munad	20 tükki
Merekala (filee)	2 kg
Veiseliha viljaliha	1 kg
Kanafilee	1 kg
Oliiviõli	0,5 liitrit
Kapsapea	2 kahv
Porgand	2-3 kg
Baklažaan, suvikõrvits	1 kg
Puuviljakomplekt	1 kg
Tomatimahl	liitrine
Sidrunid	2 tk.

Väärib märkimist keelatud tooteid, mida on parem külmkapist täielikult eemaldada. Need on suitsutatud liha, küpsetised, piim ja joogid, eriti alkohol.