Soov olla alati vormis, säilitada normaalkaal ja hea välja näha, paneb naised ja mehed proovima igasuguseid moes dieete. Mida loomingulisemad tooted, mis menüü moodustavad, seda rohkem on uute populaarsete energiasüsteemide fänne, näiteks Dukani dieet, Jaapani dieet või 6 kroonlehte. Samal ajal normaliseerib tavalise tatrapudru kasutamine kaalu, parandab hästi olemist ja loob seedimisprotsessi. See kehakaalu kaotamise võimalus ei nõua täiendavaid rahalisi kulusid, tatar on kõigile kättesaadav ja seda on väga lihtne küpsetada. Lisaks lubavad toitumisspetsialistid vabaneda 3–7 lisakilogrammist vaid nädalaga (või kuni 15 kg 2 nädala jooksul). Hoolimata asjaolust, et kaalulanguse tatar dieet piirab kasutamist lubatud toodete valikut, pole nõuandeid keeruline järgida.
Tatra dieedi olemus
Valmistuge moraalselt tõsiasjaks, et 7–14 päeva jooksul peate sööma ainult ette valmistatud tatar-tatmi dieedi olemus. Kuna see teravili on väga toitev, ei pea te kindlaksmääratud aja jooksul nälgima. On palju keerulisem hakkama saada kiusatusega proovida midagi maitsvat ja menüüd mitmekesistada. Kuid selles pole midagi halba, kuna saate valida populaarse energiasüsteemi vähem rangeid muudatusi.
Miks see on tatra?
Tatalaat viitab toitainetele, millel on rikkalik mineraalide koostis. Toitumisväärtus on tingitud tsellulooskiudude, täisväärtuslik valk, süsivesikute olemasolust. Rutiin on veresoonte seinte tugevdamise "töötamine", vähendab vähiriski. Flywoniididel ja foolhapetel, mis sisalduvad ka teraviljades, on sarnane mõju. Makroelementidest tuleks märkida raud, kaalium, fosfori, boori, tsingi, joodi, vase, fluori, kaltsiumi, molübdeeni ja koobalti. Zhelaki - B -rühma vitamiinide tõeline ladu. Tatalupudru dieeti kantakse üsna hõlpsalt ristluu keerukate süsivesikute sisalduse tõttu. Kere saab energiat kogu toote seedimise protsessi vältel.
Tallat nõuded
Tatar dieedi ja saadud tulemuse tõhusus sõltub täielikult mõne reegli rakendamisest:
- Vürtside täielik väljajätmine (sool, suhkur, loorleht, lõhnav pipar). Sool ja suhkur viivitavad kehas oleva vedeliku ning vürtsid stimuleerivad maomahla tootmist, mis põhjustab pidevat näljatunnet. Nõustuge, et dieedi ajal saab sellistest komponentidest täielikult loobuda.
- Kaalulanguse tatar dieedi salajane retsept on järgmine: pudru valmistatakse eriliselt. Klaas teravilja valatakse kahe klaasi keeva veega, kaetud kaanega, mähitud sooja tekiga ja vasakule üleöö. Thermose puder saate aurutada. Puhkamise ajal paisub teravilja vees, säilitades kõrge toiteväärtuse.
- Jooge puhast vett, rohelist teed suhkru või mineraalveeta. Nii saab keha vajaliku niiskuse ja tatarikaotuse kaalukaotus toimub intensiivselt toksiinide ja lagunemise toodete eritumise tõttu.
- Jagage portsjonid nii, et pärast kella 18.00 ei tohi süüa - see on iga dieedi kuldreegel, mida kaudselt täheldatakse.
- Valige kõrge kvaliteediga multivitamiinide kompleks, mida tuleb kogu perioodi vältel tarbida, kui dieet on piiratud.
Peamiste postulaatide järgimine saavutab häid tulemusi. Kuid toitumise piirangud ei ole alati kasulikud, nii et uurige tatra dieedi plusse ja miinuseid eelnevalt.
Lubasid lisatooteid
BuckWheat dieedimenüü võib nädala jooksul pisut mitmekesistada. Toitumisspetsialistid on loonud nimekirja toodetest, mida saab tarbida paralleelselt pudruga. See ei kajastu negatiivselt lõpptulemustes, vaid lisab optimismi ja parandab meeleolu. Nii et puder ei tunduks täiesti värske, lubatakse sellel lisada natuke sojakastet.
Võite süüa õunu (mitte rohkem kui 2 tükki päevas). Lülitage dieedis sisse värske kapsa ja roheliste salat (ilma soolata). Lisage mett, kuid mitte rohkem kui 1 tl päevas. Muide, salat ja puuviljad võivad ühe söögikorda asendada, nii et kui kavatsete järgmisel päeval menüüd mitmekesistada, valmistage ette natuke vähem teravilja.
Pudrut saab pesta madala võimsusega keefiriga (1 liitrit päevas) ja keefirrainit peetakse selle võimsusmeetodi üheks populaarsemaks modifikatsiooniks. Kui te ei saa ilma kohvita teha, keetke tass looduslikku jooki ja ärge lisage suhkrut. Joo rohelist teed (ilma mee ja suhkruta), endiselt mineraalvett.
Dieet
Valmis tatar on jagatud 5-6 portsjoniks. Hommikul, kohe pärast üles tõusmist peate sööma esimese pudru. Järgmised 2 tundi hoiduvad vee, puuviljade, tee või kohvi söömisest. Ülejäänud portsjonid tuleb süüa päeva jooksul, jälgides söögikordade vahelist intervalli 1,5-2. Enne või pärast söömist saate juba vett, teed või kohvi (1 tass päevas) juua - piiranguid pole. Tähtis! Dieedi ajal on keelatud alkoholi tarbida.
Tatra dieedi plussid ja miinused
Dieedi eelised
BuckWheat dieedi tulemused ei piirdu ainult ülemäärase kaalu kaotamisega, ehkki energiasüsteemil on palju fänne.
Teravilja moodustavad ained suudavad verd puhastada ja normaliseerida veres kolesterooli taset. Ristkiud, mis jäävad spetsiaalse ettevalmistusmeetodi tõttu, aktiveerige soolestiku liikuvus, mis aitab kaasa aktiivsele puhastamisele. Ja kõige tähtsam, te ei pea näljarünnakuid võitlema, nagu paljude teiste energiasüsteemide puhul.
Mis tahes dieediga kaasneb toksiinide ja toksiinide aktiivne eemaldamine. Need ained sisenevad kõigepealt vereringesse ja alles siis lahkuvad kehast. Laske teil nõrkuse ja pearingluse ilmnemist hirmutada - see on loomulik puhastusprotsess. Dieedi ajal proovige mitte võtta vastu suuri tööprojekte, puhata rohkem.
Tatar dieedi eelised on tervise parandamine. Tekib juuste kasvu stimuleerimine, nende välimus, küüned tugevdatakse. Lisa kilode kaotamine viib asjaoluni, et teie kuju muutub saledamaks, vähenevad ettevalmistamise piirkonnad ja nahk omandab värske ja hästi tõrke pilgu. Lisaks asendab tatrapudru suurepäraselt leivatooted, kartulid ja muud teraviljad. Rühmal soovitatakse sageli kasutada neid, kes kannatavad madala hemoglobiini all või kellel on nägemisprobleeme.
Vead
Tatar dieedi puudused on peamiselt seotud vajadusega süüa monotoonselt. Meeleolu võib halveneda ja areneb isegi apaatiale lähedal oleva seisundi. Kas väärib mainimist, et pärast selliseid piiranguid ei saa tatarpudru väga pikka aega süüa, jättes endale vajalikud toitained.
Soola täielik tagasilükkamine põhjustab sageli rõhu langust, peavalude ilmnemist ja üldist nõrkust. Sellised aistingud ei vaja, nii et lisage järgmisel söögikorral kaevude normaliseerimisele pisut soola.
Pange tähele, et tatar-dieet kodus on dieedi kalorisisalduse vabatahtlik langus 400–450 kalorini päevas, mis on väga väike. Kuigi kaal lahkub kiiresti, kuid pärast dieedi lõppu naasevad kilogrammid sageli, kui vahetate kohe tavapärasele dieedile.
Suhkru vajalik tagasilükkamine viib vaimse aktiivsuse vähenemiseni. See on selgitatud ja ajutine nähtus. Valige eelnevalt periood, mil tööl (või haridusprotsessis) toimub "tuulevaik". Dieedi ajal on koormatud ja liigne närvikoormus kasutud.
Tatalaat dieet: vastunäidustused
Mõnede haiguste juuresolekul võivad toidupiirangud olla ohtlikud. Tatar dieedi kahjustus ilmneb siis, kui seda korratakse liiga sageli. Võib-olla on esimesed tulemused suurepärane stiimul selle süsteemi kohaselt võimu jätkamiseks, kuid on vaja säilitada paus 30–45 päeva. Lisaks on järgmistel juhtudel vaja sellisest monodiidist loobuda:
- Probleemid seedetrakti tööga. BuckWheat normaliseerib seedimisprotsessi, kuid pikaajaline piirang teiste toodete puhul võib pärast dieedist lahkumist põhjustada kehas tõrke.
- Ärge peatage tatra-Kefir-dieeti neile, kes kannatavad koliidi ja gastriidi all.
- See toitumine ei sobi rasedatele ja põetavatele naistele, kes peavad eriti hoolitsema kõrgekvaliteedi ja mitmekesise dieedi eest.
Tatar
Regulaarsele toitumisele üleminekuetapi tähtsus on see, et see tagab saavutatud kaalu pikaajalise säilitamise. Kuna see on solvav, naasevad pärast tugevat karskust toidust uuesti kadunud kilogrammid. Osaliselt on selle süü napp ja monotoonne dieet.
Olge kannatlik ja rahustage end, et see meede on kohustuslik. Keha vajab palju paljude toodetega harjumiseks aega. Pärast tatra dieedi valmimist kutsutakse toitumisspetsialistide arvustusi puuviljade, köögiviljade, liha ja kala järkjärgulise lisamise kohta dieeti.
Esimesed 10 päeva pärast süsteemi võimsuse lõppu ärge kasutage päevas rohkem kui 1500 kalorit. Praadimine, rasvased tooted, jahu on keelatud. Näiteks lõunaks võite juua kääritamist või süüa puuviljasalatit. Õhtusöögiks kui pearoogiks, küpsetage köögivilju või keetke neid. Esimese nädala jooksul lisage järk -järgult munad, piimatooted, kala, keedetud liha. Hoidke fraktsionaalne ja sagedane toitumisrežiim, hoiduge enne magamaminekut söömast.
Dieedimuudatused
Tatar dieedi valikud võivad olla erinevad, sõltuvalt piirangutest ja täiendavatest toodetest. Ka kehakaalu tulemused on erinevad. Arvesse võetakse kõige populaarsemat dieeti tatar ja keefirit. Valmistage õhtust putru välja vastavalt tuttavale retseptile, ostke kõrgekvaliteediline madala -rasvaga keefir. Kui te ei usalda poodi "piima", saab kefirit kodus hõlpsasti küpsetada. Päev peate sööma 1 tassi teravilja ja jooma 1 L teravalt. Kestus - 7 päeva. Tasakesi dieet koos keefiriga võimaldab teil kaotada 4-6 kg. Lisaks võite süüa kuivatatud puuvilju (paar tükki), õunu, rohelisi ja värsket kapsast. Efekt on parem, kui joote klaasi keefirit pool tundi enne pudrut. Ehkki mõnel on mugav juua või segada tatar hapupiimatootega.
Mida saab tatar dieedi ajal süüa, kui te ei kavatse dieeti tõsiselt piirata? Veel üks toiteallikas võimaldab lisada 1 klaasi jogurtit (kodu) ja puuvilju. Puuviljad võivad sõltuvalt aastaajast olla erinevad, kuid vältige banaane ja viinamarju. Kuna keha saab piisava koguse glükoosi (puuviljadest), ei ole kaalukaotus nii intensiivne (umbes 2–4 kg nädalas). Kuid hästi -on suurepärane.
Alternatiiv rangele dieedile - paastupäevadele "tatar
Arvestades, et tatarmenüü on väga piiratud, ilmneb lagunemise oht kolmandal päeval. See on väga pettumus, sest nii palju vaeva ei andnud tulemust. Ärge karjuge ja süüdistage ennast. Võib -olla ei sobi see toitumisvõimalus teile lihtsalt. Ärge heitke meelt, vaid proovige kord nädalas tatala aluse alusel kinni pidada tatar. Ülevaated toitumisspetsialistide kohta, kes seda võimalust edukalt harjutavad, kui töötate oma klientidega ise. Ühel päeval nädalas tataritamise söömiseks on palju lihtsam kui end 1-2 nädala jooksul kurnamine ja piinamine.
Kas vajate füüsilisi harjutusi?
Kaalukaotust täheldatakse vedeliku taseme järsu languse ja lihaste kadumise tõttu. BuckWheat dieet ja sport (mõõdukas) on suurepärane võimalus neile, kes jälgivad naha ja lihaste seisundit. Terav kaalukaotus 2 nädala jooksul viib naha longimiseni. Te ei tohiks veel kord öelda, et see pole ilus. Lisage kindlasti füüsilised harjutused, mis aitavad lihaseid pumbata. Ärge üle pingutage, võimlemine ei tohiks olla intensiivne, nii et pearinglust poleks.
Suurepäraseid tulemusi saab saavutada, kui külastate sauna. Lisaks saate tellida pakkimiskursuse, mis aitab saada optimaalset tulemust, pingutab nahka suurepäraselt, parandab vereringet.
Tatalaat dieet: ülevaated ja tulemused
Seda tüüpi dieedi fännid muutuvad rohkem, kuna tatra dieet ei põhjusta teravat näljatunnet. Vastupidi, kolmandal päeval märgivad tüdrukud enneolematut kergust ja seedimise normaliseerimist. Enam kui pooled vastanutest jagasid oma muljeid, et tuju üldise paranemise ja kiirete tulemuste ilmnemise taustal polnud rangest toidupiirangust keeruline kinni pidada.
Positiivsed ülevaated tatar dieedi kohta panevad teid tõsiselt mõtlema selle võimumeetodi tõhususe üle. Selle tulemusel oli kaalulangus 3 kg kuni 15 kg (palju sõltub keha algsest kaalust ja dieedi kestusest). Nälja tunne ei piina ja ühe söögikorra ajal tarbitud toidu hulk väheneb. Kui võrrelda kaalukaotuse üksikuid tulemusi, võivad need erineda mõnest kilogrammist päevas kuni mitme kilogrammi jooksul kogu dieedi korral. Kellelgi õnnestub 4 päeva jooksul kaotada 4 kg, kuid on inimesi, kes 10 päeva pärast tähistavad ainult 3 kilogrammi.
Kui dieet ei sobi kategooriliselt, saate harjutada iganädalasi paastupäevi. Muide, nädal aega tatardiedieet on suurepärane võimalus neile naistele, kes hakkavad tundma pidevat väsimust, õhupuudust, tervise üldist halvenemist. Paljud märgivad une normaliseerimist, ainevahetuse taastamist, menstruaaltsükli stabiliseerimist, parandab tuju ja vabanege pidevast närvispingest.