Koos treeningu ja dieediga on olemas spetsiaalne sporditoitumine, mis võib kiirendada rasvapõletust. See kuulub rasvapõletajate kategooriasse. Need spetsiaalsed lisandid aitavad kaasa liigse vedeliku kiirele eemaldamisele kehast, tõstavad kehatemperatuuri, parandavad ainevahetust, pärsivad söögiisu ja annavad energiapuhangu. Selle mõju tõttu hakkab liigne keharasv ammendama ehk põletama. Tuleb meeles pidada, et selle rühma ravimid toimivad erinevalt. Mõned on põletid, teised on diureetikumid ja on neid, mis on energiajoogid.
Millist mõju avaldavad rasvapõletajad?
Rasvapõletajate kategooriasse kuuluvad ravimid võimaldavad teil kaotada liigset rasva, parandades ainevahetust, tõstes kehatemperatuuri, samuti vabanedes kehasse kogunevast liigsest vedelikust, kiirendades transportimist ja sellele järgnevat keharasva lagunemist, et "vabastada". energiat. Kui võtta rasvapõletaja, mõjutab see kesknärvisüsteemi, mis ärrituvuse tagajärjel suurendab efektiivsust.
Seega toimib see spetsiaalne toitumine energia suurendajana. Tootjad toodavad termogeenseid lisaaineid, mille aluseks on efedra (ekstrakt), kofeiini ja aspiriini (ECA) kombinatsioon. Need ained suurendavad erutuvust ja temperatuuri ning käivitavad ka lipolüüsi. Need võimaldavad teil saada treeninguks vajaliku lisaenergiapuhangu.
Rasvapõletajate tüübid
Rasvapõletajaid moodustavad komponendid määravad kindlaks konkreetse tööpõhimõtte. Need toimivad erineval viisil, kuid enamikku saab kasutada koos, st täiendada üht toidulisandit teisega, et efekti tugevdada.
Rasvapõletajaid on järgmist tüüpi:
Blokaatorid
Nime järgi otsustades blokeerivad nad toidust saadavate kalorite või rasvade, süsivesikute imendumist.
Termogeensus
Need on ravimid, mis suurendavad soojuse tootmist. Seda toidulisandi omadust tõendab tugev higistamine. See omakorda toob kaasa ainevahetuse kiirenemise ja rasvapõletuse. Need pärsivad näljatunnet, mis aitab paremini taluda toidupiiranguid ja tekitada vajaliku kaloridefitsiidi. Termogeenne, kui annuseid järgitakse, on täiesti ohutu. Ainus vastunäidustus kasutamiseks on hüpertensioon.
Anorektikumid (anaroksigeenid)
Need rasvapõletajad mõjutavad otseselt isu. Ravim toimib küllastustunde eest vastutavale keskusele, pärssides nälga. See võimaldab teil portsjoneid vähendada ja näksimise harjumusega toime tulla ning seega kaalust alla võtta. See anorektiku omadus on iseloomulik ka termogeensele ainele.
Lipotroopsed ained
Need on ravimid, mis põletavad rasva, kiirendades transporti, millele järgneb energia vabanemine (vabanemine). Need toidulisandid hõlmavad L-karnitiini. See ei kahjusta, kuid võib põhjustada individuaalset talumatust.
Valgud
Need on toidulisandid, mis toimivad täiendava valguallikana, kui ei ole võimalik täielikult ja õigeaegselt süüa. Erinevalt teistest rasvapõletajatest ei pärsi nad söögiisu, vaid suudavad asendada madala energiasisaldusega suupisteid. Kaalulangus valkude võtmisel toimib ainult siis, kui toitumine on täielikult tasakaalustatud. Kui toit on kõrge kalorsusega, lakkab lisand töötamast. Iga portsjon valku sisaldab umbes 25 g puhast valku.
Kõrvalmõjud
Rasvapõleti võtmisel võivad tekkida negatiivsed tagajärjed:
- arütmia;
- arteriaalne hüpertensioon;
- seedetrakti haigused;
- maksa- ja neerupuudulikkus;
- suurenenud hüperaktiivsus koos erutuvusega;
- unetus.
Sportlik toitumine, mis aitab naistel kaalust alla võtta
Sõltuvalt koostisest soodustab rasvapõletaja kaalulangust kas otseselt toitainete imendumist blokeerides või söögiisu alla surudes või keharasva otseselt põletades. Kui aga toitumine ei ole tasakaalustatud, on nende toidulisandite mõju minimaalne. Üleliigsed sissetulevad kalorid, suhkru, rasva ja lihtsate süsivesikute kasutamine toovad kaasa asjaolu, et ravimi toime nõrgeneb mitu korda.
Ja kui toitumine on tasakaalustamata, siis rasvapõletajaid ei soovitata. Kõigepealt peate normaliseerima toitumise, tegelema füüsilise tegevusega. Selles režiimis olev toidulisand võimaldab tõhustada keharasva põletamise protsessi. Ravimit on kõige parem võtta pärast treeningut või hommikul. Kui võtate toidulisandit enne treeningut, aitab see teil saada täiendavat energiat.
Tasakaalustatud toitumise põhitõed kehakaalu langetamiseks taanduvad järgmistele punktidele:
- lihtsate süsivesikute väljajätmine toidust tärklise- ja jahutoodete, samuti maiustuste kujul;
- gaseeritud jookide, samuti alkoholi keeldumine;
- menüüst kustutamine suitsuliha, vorstid, peekon, vorstid, rasvane liha, milleks on lamba- ja sealiha;
- kuivatatud puuviljade ja puuviljade kasutamine eranditult enne lõunasööki;
- pärastlõunase menüü koostamine peamiselt kiudainetest ja valkudest mereandide, köögiviljade, liha, munade, piimatoodete näol;
- söömine väikeste portsjonitena, mis välistab ülesöömise;
- toitumine, mis koosneb peamiselt kiudainetest (köögiviljadest) ja valkudest;
- tühja kõhuga (umbes pool tundi enne sööki) kas rasvapõletaja või puhta vee joomine;
- iga eraldi söögikorra vahel mitte rohkem kui 3-tunnise pausi järgimine;
- õhtune söömine hiljemalt kolm või neli tundi enne magamaminekut;
- Dieedi koostamine toodetest, mis on omavahel kombineeritud, see tähendab teravili, teravili, valk (kala ja liha) köögiviljadega;
- soola piiramine 2 g-ni päevas;
- küpsetatud, aurutatud ja keedetud roogade valmistamine.
Kui kõik need tingimused on täidetud, on ajakavas füüsiline aktiivsus, seejärel lipolüüs - rasvapõletus on võimalikult tõhus, kuna kulutatakse palju rohkem energiat.
Joogid kehakaalu langetamiseks
Tuleb mõista, et pole olemas ülitõhusaid jooke, mis võimaldaksid kaotada liigset kaalu. Enamik reklaamitud tooteid on enamasti ainult "kaudsed" abilised. Nii roheline tee kui kohv ainult kiirendavad ainevahetust ja annavad energiat, kuid ei mõjuta kuidagi rasvaladestumist ehk ei lagunda.
Apteegi rasvapõletajad
Need erinevad spetsiaalsetest lisanditest selle poolest, et sisaldavad palju väiksemat toimeaine kontsentratsiooni. Selle kogus peaks olema suurem kui ravimpreparaatides. Näiteks L-karnitiinis on toimeainet kontsentratsioonis 1000 mg ja apteegi analoogis mitu korda vähem.
On mitmeid ravimeid, mis ei ole loodud rasva põletamiseks, vaid aitavad kaalust alla võtta. Apteegitoodetest joovad sportlased kõige sagedamini klenbuterooli, mis on ette nähtud bronhiaalastma raviks, kuid mis mõjutab rasvapõletust ja mida müüakse eranditult retsepti alusel. Ravimit ei tooda mitte ainult farmaatsiaettevõtted, vaid ka sporditoidu tootjad.
rasvapõletustooted
Kaalu langetamiseks ei pea te narkootikume võtma. Toiduained võimaldavad saavutada soovitud efekti ilma tervist kahjustamata. Sellise toidu peamine omadus on see, et nad nõuavad seedimiseks palju rohkem energiat, kui nendega kaasas on. Need ei lagunda rasvu, kuid madala kalorsusega annavad energiapuudujäägi ja aitavad seega kaasa kaalulangusele.
Köögiviljadest peaksite sööma:
- brokkoli;
- suvikõrvits;
- spargel;
- squash;
- valge ja lillkapsas;
- spinat;
- redis;
- seller;
- kurgid;
- naeris;
- suvikõrvits;
- tšilli;
- baklažaan.
Need tooted toovad maksimaalset kasu kaalu kaotamisel mitte valmis kujul, vaid toorelt. Köögivilju on lubatud süüa aurutatult või keedetud kujul, kuid mitte õlis praetult. Sõltuvalt valitud toiduvalmistamismeetodist muudavad nad oma glükeemilist indeksit ülespoole. See kehtib ka toiduvalmistamise kohta.
Rasva põletavad puuviljad, mis parandavad ainevahetust
Need sisaldavad aineid, mis aitavad parandada ainevahetusprotsesside kvaliteeti. Apelsinid, sidrunid, mandariinid, greibid sisaldavad suures kontsentratsioonis C-vitamiini. Kasulikud on ka ananassid, mis sisaldavad bromelaiini, mis aitab kaalust alla võtta.
Puuviljadest ei saa liiga ära minna. Neid tuleb kasutada õigel ajal. Puuvilju on soovitatav süüa hommikul, sest hilisematel tundidel võib neis sisalduv glükoos muutuda rasvaks.
Vahepalana õhtusöögieelsel ajal on kõige parem süüa:
- jõhvikad;
- õunad;
- maasikad;
- papaia
- mango;
- vaarikad.
Peamine on loobuda hilistest puuviljasuupistetest.
Bioloogiliselt aktiivsed lisandid (BAA)
Need on ained, mida võetakse lisaks põhitoidule, et aktiveerida ainevahetusprotsesse, parandada süsteemide ja elundite tööd. Toidulisandid ei kuulu meditsiiniliste preparaatide hulka. Need on dieedilised, funktsionaalsed – rikastatud toimeainetega, vitamiini – sisaldavad vitamiine, metaboliite, mineraale ja aminohappeid.
Neil on muidugi üsna kahjutuid omadusi, need parandavad enesetunnet ja ainevahetust, kuid võivad tervisele negatiivselt mõjuda. Sertifitseerimissüsteem on halvasti kavandatud, võimaldades tootjatel kasutusele võtta isegi mürgiseid koostisosi, mida pole testitud või millest pole täielikult aru saadud. See muudab toidulisandid kaalulangetamiseks üsna kahtlaseks valikuks.
Parimad rasvapõletajad naistele
Neid esindavad kolm lisaainete kategooriat, mis on loetletud allpool.
Ravimid
Enne kasutamist on vaja põhjalikku uurimist. On vaja hoolikalt lugeda koostist, teada, kuidas iga komponent kehale mõjub ja eriti kõrvaltoimete osas. Ravimitel on erinev toime. Need võivad olla diureetilised, lahtistavad, psühhotroopsed, mõjuda perifeersele või kesknärvisüsteemile, hormonaalsed, vähendada suhkrut, pärssida näljatunnet, samuti stimuleerida energiat. Need on tõhusad, kuid põhjustavad sageli palju kõrvaltoimeid. Tõsiste probleemide vältimiseks on soovitatav selliseid ravimeid juua ainult siis, kui arst on need määranud või heaks kiitnud.
Sportlik toitumine
See lastakse müüki alles pärast ülevaatuste ja katsete läbimist. Need on asendamatud ja täistsükli aminohapped, Omega-3, vitamiinide spetsiaalsed kompleksid, süsivesikute blokaatorid koos rasvadega, L-karnitiin. Need ei ole rasvapõletajad, ei lagunda rasvu, vaid annavad organismile kõik vajalikud ained, parandavad ainevahetust.
Looduslikud rasvapõletajad naistele
On toite, mida võivad süüa kõik, välja arvatud need, kes kannatavad ainevahetust kiirendavate seedetrakti häirete all. Need on koriander, lina, tšilli, till, ingver, sinep. Need vürtsid kiirendavad ainevahetust ja normaliseerivad vereringet.
Joogid kehakaalu langetamiseks kodus
Esindatud on järgmised joogitüübid:
- Ingveri tee.Aitab kiirendada ainevahetust ja vereringet, kiirendada rasvapõletust.
- Tsitrusviljade energiajook.See on C-vitamiini allikas, mis parandab immuunsust, varustab keha energiaga, seetõttu soovitatakse seda kasutada enne treeningut.
- Keefir vürtsidega.Punase pipra, ingveri, kaneeli lisamine annab joogile võime parandada vereringet ja kiirendada lipolüüsi. See ei sisalda lihtsaid süsivesikuid ja imendub hästi.
- Roheline tee.See sisaldab antioksüdante, kofeiini. See jook on suurepärane energiajook, mis võimaldab võidelda ülekaaluga.
- Kohv mustikate, ananassi, apelsini, piparmündiga.Tänu kofeiinile aitab energiajook parandada ainevahetust.
- Kokteilid tomatimahla baasil.Need on madala kalorsusega, kuid küllastavad keha hästi, kuna neil on madal energiasisaldus. Neid ei soovitata kõrge happesusega inimestele.
- Sassi vesi.Tarbitakse päeva jooksul tühja kõhuga. See sisaldab sidrunit, mett, piparmünti, ingverit, kurki. Jook sisaldab antioksüdanti beetakaroteeni, tänu katkule parandab ainevahetust ja seedeprotsesse.
- Smuutid õunte ja selleriga.Madala kalorsusega kiudainerikas jook aitab parandada seedimist.
Rasva põletav tee
Seda saab osta apteegist, sest see sisaldab ravimtaimi. Need joogid on ravivad. Sortimentide valik on suur. Osta saab punast, kollast, musta, rohelist teed, juurte ja muude komponentidega. Olles diureetikumid, millel on lahtistav toime, ei ole need eriti tõhusad, ei mõjuta rasvapõletusprotsessi, kuid eemaldavad liigse vedeliku. Need võivad olla hibiski, kroomi, hiina efedra, kommifori, korteega.
Rasvapõletavad kokteilid kodus
Roheline kokteil
Petersell ja piparmünt pestakse, puhastatakse vartest. Kiivi on kooritud. Võtke paar viilu sidrunit. Kõik lõigatakse viiludeks. Koostisosad pannakse segistisse, valatakse vett (100 ml), jahvatatakse.
Keefiri ja kaneeli kokteil
Üheprotsendilise keefiri klaasile pannakse näputäis punast pipart, samuti pool teelusikatäit ingverit ja kaneeli. Koostisained segatakse või vahustatakse segistis. See jook on eriti kasulik enne magamaminekut.
Puhastav kokteil selleriga
Seda valmistatakse spinatilehtedest, õunast, pirnist, sellerivarrest, kurgi neljandast osast. Komponendid purustatakse mahlapressiga. Kõik segatakse põhjalikult. Joogile võib lisada jääd. Parim on juua seda enne lõunat.
TOP parimad rasvapõletajad tüdrukutele
Termogeenne sünefriiniga
See on üks tõhusamaid ja kergema toimega rasvapõletajaid, mida toodavad paljud ettevõtted. Valiku tema kasuks teevad sportlased ja need, kes soovivad kaalust alla võtta. See termogeenne aine koosneb sünefriinist, efedriini aseainest, johimbiinist, taimest Acacia Rigidula 95%, mis toodab adrenaliini, samuti sünteetilisest guggulsteroonist, türamiinist, želatiinist, gordinist, kofeiinist ja seesamipuuõlist. Kõik need komponendid on suunatud rasva põletamisele.
Termogeenset ainet sisaldav ECA kompleks
See on termogeenne aine, mis ühendab kofeiini, efedra ekstrakti ja aspiriini. Lisandi ostmisel pöörake esmalt tähelepanu vastunäidustustele ja kõrvaltoimete ilmnemisel lõpetage ravimi joomine.
L-karnitiin
Kõige populaarsem sort on ravim, millel pole vastunäidustusi. Toidulisand näitab oma maksimaalset efektiivsust ainult siis, kui nad lisaks ravimi võtmisele ka regulaarselt treenivad.
Rasvapõletajate võtmise reeglid
Kunstlikud lisandid võivad põhjustada kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi. Seetõttu peaksite selliste rasvapõletajate kasutamise otsustamisel alati esmalt tutvuma juhistega. Kõige sagedamini avalduvad unetus ja ärrituvus, seetõttu on kõige parem kasutada ravimit enne klassi või hommikul. Õhtul ei saa te selliseid ravimeid juua.
Arütmia, seedetrakti häirete ja sarnaste negatiivsete nähtuste tekkimine tähendab, et toidulisand tuleb tühistada. Ärge kasutage rasvapõletusvahendeid kauem kui üks kuu. Korrake kursust alles pärast kahenädalast pausi. L-karnitiin sobib hästi termogeenidega. Esimene on parem juua enne treeningut ja teine - hommikul.