Täna räägime teile kaalu kaotamise motivatsioonist, kuna see probleem on kõigile väga oluline. Kaasaegne inimkond on oma arengus seisnud silmitsi oma ajaloo kõige, ilmselt suurima probleemiga. Enne seda polnud midagi sellist. See puudutab ülekaalulisust. Paljud põlvkonnad, eriti viimastel sajanditel, on teinud kõik selleks, et enda elu lihtsamaks teha. Selle ettevõtmisega on saavutatud hämmastav tulemus.
Nüüd ei pea sa meie tehnogeenses ühiskonnas oma elu pärast pidevalt kartma, et sured nälga. Kuna toit on saanud piisavaks, et end energiaga varustada. Paljude jaoks kulub aga osa toidust vaid kõigi eluprotsesside toetamiseks (südametöö, hingamine, ainevahetus jne) ning ülejäänud osa silutakse rasvaks, kuigi see tuleks kulutada liikumisele (aktiivsusele) .
Seega tuli häda sealt, kust seda oodata ei osatud. Kuna paljud inimesed hakkasid kulutama vähe energiat, kuid samal ajal palju sööma, on liigne kaalutõus (rasvumine) muutunud universaalseks probleemiks.
Kust tuli mõte, et kõik on nii lihtne
Looduses peab inimkehas olema rasvakiht. See on nagu aku (rasvavarud). Ettenägematute asjaolude korral ammutab keha sellest energiat. Jah, ja söögikordade vahel peate kuidagi eksisteerima. Ärge sööge kogu aeg ilma vaheajata.
Küsimus on teistmoodi. Miks kaasas kanda lisaakusid? Tõepoolest, mõne jaoks on nende kaal võrreldav neid kandva inimese füsioloogilise kaaluga. Ühiskonnas on aga kujunenud arvamus, et üleliigsed rasvavarud saab eemaldada pea nädalaga, mistõttu usuvad paljud, et kaalust saab kiiresti, vähese vaevaga või ilma. Siin varitseb lõks, sest inimesed, mõistes, et kõik on lihtne, rikuvad jätkuvalt oma tervist, ilu ja elu. Ja tundub, kuidas mitte uskuda, kui televisioonis reklaamitakse tüütult väga kiiresti kaalu kaotanud show-äri staare, kes vaatavad "100". Kõik pole aga nii lihtne ja kerge . . .
Mis on selle taga? Kulisside taga on hea toitumisnõustaja, treener, kaasaegsed treeningseadmed ja muud vahendid (kataboolsed hormonaalsed ravimid, rasvaimu). Enamikul inimestel seda lihtsalt pole. Kuid on suur soov kaotada need lisakilod, säilitades samal ajal tervist, siis tuleb kaalu langetamise motivatsioon teile kasuks.
Ülekaalulisuse tagajärjed
- Veresoonte haigus, mis põhjustab hüpertensiooni (vererõhku).
- Vereringehäired, mis põhjustavad südameinfarkti ja insulti.
- Teist tüüpi diabeet.
- Liigesehaigus (artriit) ja intervertebraalsete herniate ilmnemine.
- Palju ebamugavusi ja piiranguid.
Ja see pole veel kõik, vaid kõige olulisem. Seetõttu peate ise otsustama, mis on teie jaoks kallim diivan ja kaloririkas (kahjulik) toit või sihvakas figuur, tervis, noorus, ilu ja õnn (soov elada)?
Vabanduste põhjused
- Kõige tavalisem põhjus on viide sellele, et aega pole. Tõepoolest on. Kaasaegne inimene on teinud kõik selleks, et tal ei jääks vaba minutit oma keha harjutamiseks (seda ta usub). Töö, reisiaeg, ummikud ja kõik see istudes. Kodus veedetakse ülejäänud aeg arvuti ja teleka taga. Mis tervisest me siin räägime?
- Pole raha. Põhjus tundub olevat kaalukas, aga kui hakkad toidu pealt kokku hoidma ja ei söö kaloririkkaid toite (kahjulik), siis spordiks võib midagi eraldada, aga saab hakkama ka ilma ühtegi jõusaali külastamata. Ütlete, et see pole tõhus – jah, ei midagi sellist, parimad võimalused kaalu langetamiseks on jooksmine ja kiire kõndimine. Ütle nüüd, kas sul on selleks raha vaja?
- Ja peamine põhjus on see, et me otsime põhjuseid, miks mitte midagi teha, kuid me ei taha teada nende viisidest. Selle kohta on suurepärane ütlus: "Kes tahab, leiab 100 teed ja kes ei taha - 100 põhjust. "
Keegi peale iseenda ei sunni sind oma probleeme lahendama, sest paljud ootavad, et keegi need nende eest lahendaks. Kuid on aeg tegutseda, mitte oodata meetodite imet või keharasva enesehävitamist. Seda tehes juhite end ainult ummikusse!
Motivatsioon kaalu langetamiseks – näpunäited
Ühiskonnas on aga säilinud normid, kui arvatakse, et inimene, kellel on palju ülekaalu, näeb kole välja. Kuna loodus dikteerib oma reeglid ja üks neist on looduslik valik. Näiteks vaadake enne partneri valimist, kuidas paabulinnud ja muud loomad end uhkeldavad . . .
Ja kui noormees näeb enda ees mitte väikest punakas sõõrikut, siis pole tal soovi temaga kohe abielluda (tutvuda). Sama kehtib ka naiste kohta. Nad ei taha abielluda mehega, kes on väga ülekaaluline, kuna see näitab otsest seost võimega enda eest hoolitseda. Siin saab väga pikalt filosofeerida, et välimus pole oluline, aga põhjuseid, kui inimene teadlikult enda eest ei hoolitse või on mingid haigused, on erinevaid, aga 99% puhul on see esimene põhjus. Kuigi see on juba teine lugu. . .
Seetõttu peame kõike kaaluma ja lõplikult ise otsustama. Kas oma tervise ja ilu võimalikult kaua hoidmiseks ja õnnelikuks olemiseks tasub muuta toitumist ja elustiili või "põleda läbi" mõnekümne aastaga, teadmata lastelastega suhtlemise rõõmu. Ja kui teise variandi perspektiiv teile ei sobi, siis:
- Hakka otsima vaba aega treenimiseks.
- Küsige oma arstilt, milline treening teile sobib.
- Leidke jõusaal või koht, kus treenida, näiteks kodus või väljas.
- Valige oma dieet ise, kuid keefiri- või valgudieet on ideaalne.
- Küsige abi spetsialistilt või inimeselt, kes teab koolitusprogrammi koostamise kohta palju, või leiate selle teabe sellelt saidilt, siit leiate palju kasulikku teavet - olles õppinud, et koostate programmi ise.
Õige kaalu arvutamiseks on palju meetodeid, kuid peaaegu kõik neist on ligikaudsed ja väga primitiivsed. Nii et jagame mõned tõelised.
- Lihtsaim ja tõhusaim meetod on vaadata oma keha peeglist. Näete koheselt vigu, kuna ülejääk ei tohiks rippuda ega rippuda! Sa ei hakka endaga vaidlema, kui peeglist kehal peegelduvad rasvavoldid. Isegi kui sulle oma keha meeldib (see on rahulolu).
- Kõige täpsemat meetodit peetakse hästi varustatud labori ja kogenud spetsialistide seintes. Kuna viiakse läbi täielik analüüs, mis näitab rasvade, lihaste, vee ja nii edasi suhet kehas. Mis elus alati nii ei ole. Selliseid keskusi pole palju.
Inimene ei saa pikka aega normaalselt elada, kui tema kehas pole rasva või on seda väga vähe. See on täiesti vastuolus loodusseadustega, kuigi mõned inimesed põevad haigust, mille puhul nad ei võta kaalus juurde (anoreksia). Meditsiin keelab rangelt enda tahtliku kurnatuse. Sellegipoolest vajab kõik mõistlikku mõõdet. Toidu optimaalne suhe protsentides peaks olema: 60% süsivesikuid, 30% valke ja 10% rasvu.
Mida me tegema peame
Kõigepealt peate välja mõtlema oma toitumise, kuna te ei istu pidevalt dieedil ja vajate kaalu langetamiseks head motivatsiooni. Seetõttu võtke paber, kaloritabel, kaalud ja hakake kirja panema kõige selle, mida sööte, kaal. Esimesel etapil on see teie jaoks probleemiks, kuna puudub harjumus ja pole aega sebimises mõne minuti leidmiseks. Aga kui oled sihikindel, siis õnnestub. Olen kindel, et uuringu tulemus näitab, mida tuleks menüüst välja jätta, et õigesti toituma hakata.
Järgmine samm on dieet. Ja see on kaalulangetamise programmi kõige raskem osa. Mõjutab tahtejõu puudumine või vähene kogus. Kuid kui teete kõik õigesti ja ei tagane, olles kannatlik, ilmub aja jooksul tahtejõud ja kaal hakkab tasapisi normaliseeruma.
Samuti ei unusta me, et tervise, ilu, harmoonia ja sisemise seisundi saavutamiseks on vaja aktiivset elustiili, sportida ja õigesti toituda.
Kas on võimalik kiiresti kaalust alla võtta?
Küsimus on kindlasti huvitav, kuid te ei leia sellele vastust. Ei, kui te midagi ei söö, siis näljastreigi kolmandal päeval on kaalulangus märgatav. Mida kauem see jätkub, seda kõrgem on tulemus. See on muidugi nali, kuid igas naljas on oma tõde, kuna toiduportsjoneid tuleb niikuinii vähendada.
- Jätkusuutliku ja pikaajalise tulemuse saavutamiseks tuleb lisaks dieedile hakata õigesti toituma ja liikuma. Siin saab pakkuda ja pakkuda erinevaid liikumisviise. Lihtsaim neist on kõndimine, ujumine, jooksmine jne. Soovitavalt vähemalt tund päevas. Eriti hea on, kui töökoht asub kodust 3-4 km raadiuses. Seejärel saate marsruuti pikendada, kõndides lõunaks koju.
- Suvel võib abiks olla tavaline jalgratas ja talvel trenažöör või jooksulint.
- Unustage transport ja liftid – kõndige, kuna see on väga tõhus ja suurendab oluliselt ainevahetust.
- Nii et jõusaal on hea valik. Siin saate koormust doseerida, andes probleemsetele piirkondadele rohkem aega. Sealsamas räägivad treenerid alati, mis valesti läheb ja kuidas teatud harjutusi sooritada, aga juhtus nii, et päris pädevaid spetsialiste selles asjas nii palju pole. . . Ja veel üks pluss on uute ilmumine. tuttavad - mõttekaaslased, tänu kellele on motivatsioon kaalu langetada veelgi suurem. Üldiselt pole parim viis veel leiutatud.
- Eraldi tahan öelda ujumise kohta. Suvel, kui on võimalus külastada looduslikke veehoidlaid, peaksite neid eelistama. Järk-järgult, sügise poole, hakkab vesi jahtuma ja see on suurepärane kõvenemine, mis parandab vereringet kogu kehas, mis aitab kaasa paremale rasvapõlemisele ja parandab immuunsust. Bassein kaotab mõnes mõttes ikkagi looduslikule veehoidlale. Aga sealt saab alati head nõu ja bassein on avatud aastaringselt.
Kaalulangetamise motivatsioonivalikud
Kaalu muutmisel püsiva tulemuse saavutamiseks on vaja mõjuvat põhjust. Kui seda pole, peate välja mõtlema ja veenma ennast, et sellest ülesandest pole lihtsalt midagi tähtsamat. Saate end motiveerida:
- Tervise ja üldise heaolu parandamine.
- Terve lapse sünd. Väga tugev põhjus, loomulik instinkt tuleb appi.
- Moeka seeliku ostmine. Mõnikord töötab see palju paremini kui lapse saamine. See on nagu keegi.
- Tõestama endale ja teistele, et oled tugev ja tuled kõigi raskustega toime, sest elu on võitlus ja mitte võidelda tähendab mitte elada.
- Muutke ja muutuge atraktiivseks (th). Sellel motivatsioonil pole üldse hinda.
Kui see pole sinu jaoks, siis leia enda jaoks motivatsioon, mis paneb sind enda kallal pingutama, õigesti toituma ja tegema seda kogu ülejäänud elu parima osa.
Kuidas motivatsiooni üles ehitada
Motivatsioon kaalu langetamiseks algab unistusest, nii et kujutage ette, mis juhtub, kui te kaalust alla võtate. Ja selleks vaadake ennast peeglisse ja kujutlege end pildina, mida soovite saada. Inimestel, kellel puudub kujutlusvõime, on seda väga raske teha. Seejärel vali endale iidol, leia tema kujutis ja võta see endaga kõikjale kaasa. See on vajalik selleks, et tuletada teile aeg-ajalt meelde lõppeesmärki.
Jagage oma soov mitmeks lõpetatud killuks. Näiteks saavutage 2 kg kaalukaotus. Siis ei tohiks huvi tunda, ainult need kaks kilogrammi ja kõik. Ja alles pärast kõikvõimaliku tegemist ja tulemuste saavutamist seadke endale järgmine väike ülesanne, näiteks kaotada 2-3 kg rohkem. Kui mõtlete 20 kg kaotamisele, siis see ei toimi. Ainult väikeste sammudega peate oma unistuse poole minema, mõeldes mõnikord peamisele.
Mõned on juba proovimata alla andnud, arvates, et neil ei õnnestu, ega võta seetõttu seda ette. See kõik on jama! Kõik, kes soovivad oma eesmärki saavutada ja ei oota saatusest kingitusi, sest nad ei jää ilma teie enda kallal töötamata.
Ja ometi, ärge kunagi pidage meeles oma vanust ja ärge selle pärast endast loobuge. Näiteid, kui kuuekümneaastased inimesed õppisid maratonidistantse jooksma, on palju ja see õnnestus. Pidage meeles, inimene hakkab siis vanaks jääma, kui ta ütleb endale: piisab!
Tehke trenni, sööge õigesti ja paranege ning kaalulangetamise motivatsioon aitab teid. Soovin teile edu!