Saleda keha poole püüdledes on inimesed kõigeks valmis ja paljud hakkavad isegi tarvitama väga kahjulikke ravimeid, millel on kohutavad kõrvalmõjud. Tegelikult on viise, kuidas kaalust alla võtta ilma nälga ja erilist füüsilist pingutust tundmata.
Üks tõhusamaid on munadieet. Võimalusi on palju ja igaüks saab vastavalt soovitud tulemusele valida endale sobivaima.
Vaatame, miks munad aitavad teil kaalust alla võtta, kuidas neid õigesti küpsetada, millised toidud suurendavad nende võimet, aga ka kõige populaarsemaid munadieetide tüüpe.
Munade dieet – miks munad aitavad kaalust alla võtta
Paljudest allikatest leiate soovitusi, kuidas muuta hommikusöök süsivesikuterikkaks.
Tõepoolest, selline toit annab särtsu, aitab end kauem aktiivsena tunda ning võimaldab probleemideta õhtusööki oodata ja suupisteteta hakkama saada.
Ühe katse käigus aga tõestati, et need, kes söövad hommikust munaga, kaotavad kaalu 65% kiiremini kui need, kes eelistavad päeva alguses süsivesikuid sisaldavat toitu.
Seda seletatakse lihtsalt
Vaatamata madalale kalorisisaldusele (kana - 70-80 kcal 100 g toote kohta ja vutt ainult 20 kcal 100 g toote kohta) küllastuvad munad pikka aega ja aitavad kaalust alla võtta ilma pideva näljatundeta ja kahjustamata. tervist.
Lisaks valkudele sisaldab muna üsna palju aminohappeid, A-, B-, DD-, E-, K-rühma vitamiine ja muid organismile väga olulisi komponente.
Märkimist väärib kõrge raua, kaltsiumi, kaaliumi, tsingi, fosfori jne sisaldus.
On väga oluline, et toiduvalmistamise ajal säiliksid kõik need kasulikud komponendid ja seejärel imenduksid need kehasse maksimaalses koguses.
Märge! Munad sisaldavad halba kolesterooli. Kuid te ei tohiks seda karta. Lisaks sellele sisaldab toode palju fosfolipiide, mis vähendavad tõhusalt selle kontsentratsiooni ja taastavad maksa võimalikult lühikese aja jooksul.
Eelised ja miinused
Munadieedi vaieldamatuteks eelisteks on see, et need, kes kaalust alla võtavad, ei tunne nälga, et tulemus muutub väga kiiresti märgatavaks, et saab kasutada palju dieedivalikuid.
Siiski on ka varjukülgi.
Esiteks tundub lihtsalt, et iga päev munade söömine on nii lihtne. Tegelikult hakkavad paljud kahe või kolme päeva pärast nende vastu tugevat jälestust tundma. Samuti kurdavad paljud vale toitumise korral kõhukinnisust ja puhitust.
Ja kaaluda tuleks dieedi vastunäidustusi:
- Esiteks on kasutamiseks soovitatavate toodete suhtes individuaalne talumatus.
- Teiseks, isegi need, kes ei ole altid allergiatele, võivad kogeda negatiivset reaktsiooni söödavate tsitrusviljade koguse järsule suurenemisele.
- Ja kolmandaks, keha ei pruugi taluda tavapärase süsivesikute koguse puudumist toidus ja annab teile sellest teada kroonilise nõrkustunde, tugevate peavalude, halva hingeõhu ja muude sümptomitega.
muna dieedi reeglid
Muna hommiku- või õhtusöökide puhul erireegleid pole.
Kuid need, kes järgivad tõelist munadieeti, mitte ainult ei muuda oma dieeti, peaksid kindlasti arvestama järgmiste soovitustega:
- juua rohkem puhast vett. Kõik teavad seda reeglit, kuid vähesed järgivad seda. On vaja juua võrdsetes kogustes täpselt klaasi, väikeste lonksudena ja regulaarselt, mitte pool liitrit korraga. Nii et ainult kõht on venitatud ja sa tahad rohkem süüa. Võite juua ka teed, kohvi, kuid ainult magusainega, dieetsoodat, kuivatatud puuviljakompotte, kuid see on lisaks veele;
- tugeva näljatunde korral võib süüa porgandit või kurki, kuid mitte varem kui kaks tundi pärast söömist;
- kui dieet lubab kasutada lisatoite, siis kasuta neid, aga ainult neid, mis on lubatud. Näiteks kui on märgitud keedetud kana, siis ainult keedetud kana, mitte muud tüüpi liha;
- te ei saa sööki vahetada, seda peetakse väga tõsiseks rikkumiseks;
- värsked puuviljad on lubatud, kuid ainult välja arvatud banaanid, mangod, viinamarjad, viigimarjad ja datlid;
- köögiviljadest on kõik lubatud, välja arvatud kartulid mis tahes kujul;
- tsitrusviljad, eelkõige greip ja apelsin, aga võib kasutada ka mandariine ja laimi, koos munaga käivitavad need aktiivsed rasvapõletusprotsessid.
Munadieedi ajal toimub kaalulangus eriliste keemiliste protsesside tõttu, mis vallanduvad organismis pärast teatud toiduainete söömist. Kui te ei järgi väljatöötatud skeemi, võib protsess kulgeda vastupidises suunas, seega on parem mitte riskida.
Tähtis! Paljud dieedid põhjustavad beriberit, seetõttu on nende järgimise ajal soovitatav juua vitamiine. Munadeedi puhul pole see vajalik.
Nende seas, kes kaotavad kaalu munade abil, on arvustusi nende raskest seedimisest. See juhtub siis, kui dieedi põhitoodet ei küpsetata õigesti.
Kuidas valida ja küpsetada mune munadieedi jaoks?
Pidage meeles mitte ainult dieedi ajal, vaid kogu ülejäänud elu – mida kauem mune kuumtöödeldakse, seda kauem need maos seeditakse.
Nii näiteks seeditakse pehme keedetud muna 1–1, 5 tunniga, pošeeritud muna umbes 2 tunniga, munapuder umbes 2, 5 tunniga ja keedumuna umbes 3–3, 5 tunniga.
Ühest küljest on viimane võimalus optimaalne, et täiskõhutunnet kauem säiliks, kuid seda ainult siis, kui sööte seda hommikusöögiks, kuid nii kogu päeva jooksul pidevaks kasutamiseks kui ka õhtusöögiks on optimaalne süüa teha. see pehmeks keedetud.
Muna õige dieedi ettevalmistamine on lihtne.
See tuleb lasta keevasse vette ja keeta nüüdsest 5 minutit. Seejärel kasta jäävette ja ongi kõik! Pärast jahutamist võite süüa.
Ärge keetke liiga palju mune korraga. Tee "reserv" maksimaalselt paariks toidukorraks.
Muna dieet on lihtsaim valik
Lihtsaim viis süüa keedetud mune hommiku- või lõunasöögiks, aga ka õhtusöögiks.
Vaid kaks kõvaks keedetud muna hoiab sind täis vähemalt kolm tundi.
Saate korraldada ühe hommikusöögi või teha kaks einet, millest igaühe jaoks on üks muna ja lisatooted, nagu leib, teravili, kõva juust või keedetud liha.
See mitmekesistab toitumist ja kilogrammid kaovad iseenesest.
Päeva võid lõpetada keedetud munadega.
Selline valguline õhtusöök, millele on lisatud keedetud, hautatud või aurutatud köögivilju, ei tekita kõhus raskustunnet, kuid nälga ei tunne ka öösel.
Pidage meeles, et viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.
Nõuanne!
Valmista õhtusöök ilma soolata keedetud munadega, kuid sidrunimahlaga. See vähendab kehasse sisenevate kalorite arvu ja parandab oluliselt seedetrakti tööd.
Kui palju kg võite munadieediga kaotada?
Teie tulemuseks võib olla 3 kuni 10 kg ülekaalu, olenevalt dieedi kestusest.
3 päevane muna dieet
Kui järgite seda dieeti, võite vabaneda vähemalt kolmest kilogrammist ja piisava kehalise aktiivsusega võib näitaja kahekordistuda.
Vaieldamatu eelis on toitumise mitmekesisus.
Midagi, aga nälg sind kindlasti ei kummita. Pane kirja kolme päeva menüü:
- Hommikusöök - 2 muna + suur apelsin + roheline tee magusainega.
- Lõunasöök - 2 muna + kapsa- või peedisalat + õun.
- Õhtusöök - keedetud või küpsetatud kala (võimalik köögiviljade ja ürtidega 200 grammi) + greip või sama palju ananassi.
Teine päev:
- Hommikusöök - 2 muna + apelsin + roheline tee magusainega.
- Lõunasöök - salat keedetud munade ja vetikatega (ärge ostke poodidest valmis, võtke kuivatatud pruunvetikas apteekides) + õun;
- Õhtusöök - keedetud krevetid ilma soolata või merekala (200 grammi) + greip.
Kolmas päev:
- Hommikusöök - 2 muna + apelsin + roheline tee magusainega.
- Lõunasöök - köögiviljade ja taimeõli salat (soovitav on kapsa või peedi olemasolu) + 2 muna.
- Õhtusöök - küpsetatud, keedetud või aurutatud kanarind ürtide ja sidrunimahlaga (200 grammi) + õun.
Suupistete jaoks võite kasutada kõva juustu, klaasi keefirit või tomatimahla.
Dieet Maggi
Seda kaalu langetamise meetodit on testitud mitte ainult aastaid, vaid ka tohutul hulgal inimesi, kes on tulemusega rahul.
Nimi on tuletatud suurepärasest Margaret Tettcherist, mitte kanapuljongikuubikutest, nagu mõned arvavad.
Selle vaatlemiseks on võimalusi 4 nädala jooksul, kuid originaalis töötati see välja 2 nädala jooksul ja isegi Margaret märkis oma märkmetes, et sellest perioodist on võimatu kinni pidada.
Huvitav! Lisaks muudele daami isiklikust arhiivist leitud märkmetele mainiti, et nendel päevadel, mil toidus on liha, võib süüa isegi viskit.
14 päeva jooksul Maggi dieedil on täiesti võimalik kaotada 10 kg, kuid ainult rangelt menüüst kinni pidades, sest nii kulgevad kehas kaalulangetamiseks vajalikud keemilised reaktsioonid.
Kuid sellel istuda rohkem kui kord kuue kuu või aasta jooksul pole soovitatav.
Väga oluline on ka füüsiline aktiivsus. Kohal peaks olema vähemalt minimaalne treening.
Optimaalne on muuta igapäevane jalutuskäik harjumuseks, sest. tugevad pinged on keelatud.
Väga oluline on menüüd mitte rikkuda.
Kui vähemalt korra komistate või tunnistate nõrkust, peate otsast alustama. Kuid teisest küljest võib teed ja kohvi juua piiranguteta, kuigi ainult magusainega ja ilma piimata.
nädal üks
Kõik seitse päeva tuleb hommikusöögiks süüa 2 keedetud muna ja kas pool apelsini või pool greipi.
Lõuna- ja õhtusöögid:
- Esimese päeva lõunasöögiks serveeritakse puuvilju mis tahes koguses, õhtusöögiks keedetud, küpsetatud või aurutatud liha, välja arvatud veiseliha. Lubatud on ka lihapallid.
- Teise päeva lõunasöök koosneb kanast. Sellelt on vaja nahk eemaldada ja see, mida küpsetate, on teie otsustada. Võid keeta, tükeldada ja serveerida ürtide ja sidrunimahlaga, võid aurutada sinepiga, võid piserdada sidrunimahlaga, peale panna oksake peterselli või muud ürti, mässida fooliumisse ja küpsetada. Õhtusöögiks peate sööma kaks muna ja neid võib täiendada värskete köögiviljade salati või ühe suure greibiga (apelsin).
- Kolmanda päeva lõunaks tuleb valmistada kodujuust või madala rasvasisaldusega juust (see tähendab 17%), lubatud on ka tomat ja dieetröstsai. Õhtusöök on sama, mis esimesel päeval.
- Neljanda päeva menüü dubleerib täielikult dieedi esimest päeva.
- Viiendal serveeritakse lõunaks lisaks kahele keedumunale keedetud juurvilju või salatit neist. Võite kasutada porgandit, hernest, ube või sparglit, suvikõrvitsat, peeti. Õhtusööki maitseb vastavalt soovile küpsetatud, aurutatud või ahjus küpsetatud kala (serveerimisel võib ka keeta ja sidrunimahlaga üle piserdada), värske köögiviljasalat ja apelsin (või greip).
- Kuuenda päeva dieet dubleerib esimest.
- Seitsmes päev on sama mis teine.
Teine nädal
- Hommikusöögiks ikka iga päev kaks keedumuna ja pool tsitruselist (apelsin või greip).
- Esimese, teise ja kolmanda päeva lõunaks serveeritakse salatit värsketest või keedetud köögiviljadest ja mis tahes lihast. Õhtusöögiks - tsitruselised ja kaks muna.
- Neljandal päeval võite lõunatada keedetud munadega juustuga või madala rasvasisaldusega kodujuustuga, keedetud köögiviljadega. Õhtusöögiks ainult kaks muna.
- Viienda päeva lõunasöök koosneb kalast ja õhtusöök kahest munast. Ärge lisage köögivilju ega puuvilju. Tsitrusviljadest on soovitatav hommikusöögiks keelduda.
- Kuuendal päeval on menüü mitmekesisem. Lõunaks on lubatud liha tomatite + tsitruselistega. Õhtusöögiks serveeritakse suvaline arv lubatud värskeid puuvilju.
- Viimasel seitsmendal päeval lõuna- ja õhtusöögiks küpsetatakse kana köögiviljade ja tsitruselistega
- Maggi dieet on kuu aega, kuid isegi mitte iga kogenud inimene, kes kaalust alla võtab, ei pea seda vastu ja algajatel, veelgi enam, ta ei suuda seda teha.
Kahenädalane dieet on enam kui piisav. Mõelge toitumisele eelnevalt läbi, et see oleks mitmekesine. Nagu näha, on lubatud päris palju.
Munade dieet 4 nädalat
Neile, kes pole harjunud lihtsaid viise otsima, on 4-nädalane munadieet.
Selle töötasid välja ameeriklased rasvumise vastu võitlemise programmi osana.
See on üsna keeruline ja seda tehakse sageli spetsiaalsetes asutustes arstide järelevalve all.
Kui te ei järgi kõiki selle reegleid või on vale sellest loobuda, tulevad kaotatud kilogrammid väga kiiresti tagasi ja pealegi saab teie tervis üsna tõsiselt kannatada, seega soovitame seda sammu tõsiselt võtta.
Dieet on üsna range, kuid tegelikult kestab see vaid kaks nädalat.
Ülejäänud tähtaeg on suunatud tulemuse konsolideerimisele. Just sel hetkel hakkab enamus, nähes, milliseid suurepäraseid tulemusi on saavutanud, endale järeleandmisi lubama ja teeb sellega asja ainult hullemaks.
Iga päev peate hommikusöögiks sööma kaks keedetud muna ja pool apelsini või greibi. Lisaks töötatakse dieet välja koostöös toitumisspetsialistiga.
Kõige sagedamini vahelduvad ühel päeval lõunasöögiks liha ja õhtusöögiks köögiviljad või puuviljad ning teisel päeval vastupidi.
Vahepaladeks on lubatud juust, dieetröstsai, värsked mahlad ja smuutid.
Alates kolmandast nädalast hakkab toitumisspetsialist sõltuvalt saadud tulemustest lisama rasvu ja liitsüsivesikuid sisaldavaid toite kehakaalu langetamise dieedile.
Joogid ja maiustused tulevad tagasi, kuid kõik on valmistatud spetsiaalsete retseptide järgi. Tegelikult lülitub patsient õigele toitumisele, olles eelnevalt märgatavalt maha visanud.
Kui järgite reegleid, jääb 25-30 kg kuus minevikku. Arvestades, mitu aastat olete neid kogunud, võite ehk oodata 30 päeva ja olla kannatlik?
Arvustused muna dieedi kohta
Munadieedi kohta on arvustusi palju ja põhimõtteliselt on need kõik positiivsed.
On neid, kes pole rahul, kuid kui vaadata, siis kõik nad rikkusid reegleid või neil oli individuaalne talumatus dieedis ettenähtud toodete suhtes.
Ärge võtke kohe pikaajalisi valikuid. Proovige alustada hommiku- ja õhtusöökidega keedetud munadega ning seadke endale järk-järgult uued eesmärgid ja saavutage need.
Muna dieet võib aidata teil täita unistust saada tagasi sihvakas figuur. Pealegi toimub kaalulangus ilma näljatundeta ja treenimata.
Vastupidi, need on isegi piiratud või täiesti välistatud.