Salendavad tooted

Kaalu langetamist soodustab õige toitumine, mis peaks sisaldama kiudaine-, vitamiini- ja mineraalainerikkaid toite. Veelgi enam, salendavad tooted peaksid osaliselt toimima loodusliku lahtistina – liigsest rasvast kiiremini vabanemiseks on oluline oma keha toksiinidest ja toksiinidest puhastada. Tervisliku toidu söömine peaks samuti olema õige: on vaja välistada turse ja kasulike mikroelementide liigse eritumise oht, mis sageli esineb kõhulahtisuse ajal. Õige kaalulangus on õige toitumine, mis soodustab inimkeha käivitamist või nõuetekohast toimimist. Tõepoolest, rasvaste toitude ja maiustuste liigse tarbimise puudumisel ei salvesta keha nahaalusesse koesse rasva. Kuidas teha kindlaks toiduained, mis aitavad kaalust alla võtta?

Madala kalorsusega esindajad

Kaalu langetamiseks võite süüa madala kalorsusega toite, mis asendavad rämps- ja kõrge kalorsusega toite. Nende kasutamine on võimalik piiramatus koguses, on vaja ainult vältida päevase kaloraaži ületamist.

Madala kalorsusega toodete hulgas eristatakse järgmist:

• Tomatid ja kurgid on köögiviljad, mis soodustavad kaalulangust ja parandavad ainevahetust. Nende kalorisisaldus ei ületa 60 kcal 100 g kohta - see kehtib tomati kohta (kurkide kalorisisaldus ei ületa 25 kcal 100 g kohta). Madala kalorsuse tõttu võib neid köögivilju kaalulangetamise ajal tarbida piiramatus koguses.
• Madala rasvasisaldusega valge kala sordid - aitavad kaasa kehakaalu langusele, kuid ainult aurutatud kujul. Seega säilitab toode kõik oma vitamiinid ja mineraalid, mille tulemusena ei ole toit mitte ainult maitsev, vaid ka kasulik.
• Tsitrusviljad on parimad toiduained kiireks kaalukaotuseks. Tänu C-vitamiini sisaldusele küllastab organism rakke, mis mõjutab veelgi südame üldist tööd ja parandab naha seisundit. Tsitrusviljad vähendavad insuliini tootmist – see vähendab oluliselt söögiisu, millel on positiivne mõju kaalulangusele.

Tsitrusviljade liigne tarbimine mõjub halvasti seedetrakti siseorganitele – happetaseme tõusu tõttu on suur oht haigestuda gastriiti, pankreatiiti ja isegi haavandeid. Enne kasutamist peate konsulteerima arstiga vajaliku läbivaatuse tegemiseks.

Ekspertarvamus

Dieet aitab mu patsientidel kaalust alla võtta, mille põhimõtteid ma nüüd kirjeldan:

• välistada kõrge rasvasisaldusega loomsed tooted;
• ärge sööge piimatooteid, mille rasvasisaldus on üle 1, 5%;
• loobuma suhkrust ja suhkrut sisaldavatest toodetest (uurige hoolikalt kauplustes etikette);
• sööge regulaarselt kliid, kasutage neid täisteraleiva küpsetamisel, juustukookide praadimisel, teraviljade ja kokteilide valmistamisel;
• ära söö tärkliserikkaid köögivilju – kaunvilju, kartuleid jne.

Kaalu langetamist soodustab suurepäraselt kiudainete-, valgu- ja vähese süsivesikute sisaldusega dieet. Sel perioodil on soovitatav juua alates 2 liitrist puhastatud vett, samas kui supid, tee, kohv, kakao, mahlad jms joogid siia ei kuulu!

Süüa tuleb väikeste portsjonitena, kuid oluline on roogade mitmekülgne, ilus esitlemine laual. Seetõttu kulub tervisliku kehakaalu langetamiseks ja ideaalse keha loomiseks palju aega toidu valmistamisele.

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad närida aeglaselt, maitsta iga suutäit – nii saabub täiskõhutunne palju kiiremini, kolmandik tavapärasest toiduportsjonist jääb taldrikule puutumata.

Rahuldav dieet, kuid see aitab kaalust alla võtta

Dieedil istudes ei saa keha sageli kasulikke vitamiine ja mineraalaineid ning tunneb ka pidevalt nälga. Selle vältimiseks peaksite sööma rikkalikku toitu. Kuid mitte see, mis on harjunud sööma iga päev - süsivesikutega toidud, mis töödeldakse edasi rasvaks, vaid rikkaliku kiudainesisalduse esindajad.

Toitevate esindajate hulka kuuluvad:

• Kaerahelbed – kaerahelbed katavad mao seinu, mis avaldab positiivset mõju elundi seisundile ja takistab haiguste teket dieedi ajal. Kaerahelbeid tuleks süüa iga päev hommikuti – see on parim energia "kokteil". See soodustab seedimist ja tekitab pikaks ajaks täiskõhutunde.
• Kõva pasta – kõvas nisus on rohkem kiudaineid. Sellest tulenevalt annab sellise pasta portsjoni pikaajaline söömine täiskõhutunde ja aitab kaasa ka kaalulangusele.
• Oad - sisaldavad ka palju kiudaineid, kuid nende kalorisisaldus ületab 300 kcal 100 g kohta, seetõttu lisatakse neid kaalulangetamise ajal lisandile vaid väikestes kogustes.
• Täisteraleib - seda on soovitatav kasutada koos köögiviljadega, kuid mitte mingil juhul ei tohi seda kombineerida liha või teraviljaga.
• Õunad on parim puuvili, mida dieeti pidades näksida. See sisaldab palju vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid – kõik komponendid on kasulikud kehakaalu langetamisel ja rakkude toitmisel.

Kiudained annavad pika täiskõhutunde, soodustavad keharasva lagunemist, samuti aitavad toksiine ja toksiine eemaldada. Ainult kompleksne toime aitab kaasa kiirele ja ohutule kaalulangusele.

Madala rasvasisaldusega kaalulangus

Enamik inimesi, kes otsustavad kaalust alla võtta madala rasvasisaldusega toiduga, jätavad ekslikult maitsvad toidud vahele. Selliste vigaste toodete hulka kuuluvad:

• Kodujuust - sellel on mitu valmistusviisi, nii et madala rasvasisaldusega tüübi valimine pole mitte ainult kasulik, vaid ka vajalik kehakaalu langetamiseks. Niisiis kiirendab kohupiimas sisalduv kaltsium ainevahetust ja soodustab pikaajalist küllastustunnet. Selle tulemusena ei ole kaalu kaotamine nii valus.
• Kana rups - sink, kotletid ja muu hea. Millegipärast usuvad inimesed, et need tooted sisaldavad palju rasva tootjate ebaõige tegevuse tõttu - kananaha kasutamine toiduvalmistamisel. See pole kaugeltki nii ja õigesti valitud rups pole mitte ainult maitsev, vaid ka kaalu langetamisel ohutu. Kui kardate valmistooteid osta, tehke need ise kodus.
• Mereannid – Joodirikas. Jood aitab kaasa kilpnäärme ja endokriinsüsteemi normaalsele talitlusele. Tänu sellele väheneb hormonaalse tasakaalutuse risk, mistõttu on meestel ja naistel sageli kõht suurenenud.
• On leitud, et ahven ja tuunikala, pealtnäha kõrge kalorsusega kalad, on kaalulangetamisel kasulikud. Veelgi enam, vitamiinide sisaldus mõnes magevee- ja mereelustikus ületab oluliselt isegi kõige kasulikumad puuviljad.

Ärge kartke süüa esmapilgul rasvaseid toite. Kasutage spetsiaalset tabelit, mis sisaldab rasvasisalduse näitajaid – saate teada palju huvitavat ja meelelahutuslikku.

Rasvapõletustooted

Loomulikult huvitab neid, kes kaalust alla võtavad, küsimus, millised toidud põletavad rasva ja aitavad kaasa kaalulangusele. Kas selliseid on põhimõtteliselt olemas? Seal on. On puu- ja köögivilju, mis põletavad kehas rasvarakke. Mõned neist võivad negatiivselt mõjutada teatud kehasüsteemide edasist talitlust, kuid enamik on ohutud ja aitavad keha korda teha.

Esitatakse järgmine loetelu toitudest, mis aitavad teil kaalust alla võtta:

• Ananass – selles puuviljas on palju C- ja K-vitamiini, samuti bromeliini, mis lagundab toiduvalku, aidates kaasa rasvade põletamisele.
• Kirsid - mari, mis on võimeline eemaldama toksiine ja lagundab ka kehasse sisenevaid rasvu.
• Greip, apelsin, sidrun on tõelised rasva hävitajad. Lisaks C- ja B-vitamiini sisaldusele sisaldavad puuviljad palju kaaliumi, mida organism peab dieedi ajal saama, et vältida tursete teket.
• Igat tüüpi kapsas – see köögivili sisaldab vitamiine ja tartroonhapet, mis lagundab nahaaluse kihi rasvarakke.
• Salat on parim ravimtaim ainevahetuse parandamiseks. Toitude valmistamisel on soovitatav kasutada värsket salatit.
• Tatar on rikas vitamiinide ja aminohapete poolest. Paastupäev aurutatud tatraga võimaldab vabaneda toksiinidest ja mürkidest, samuti puhastada soolestikku ja kaotada kuni 4 kg kaalu.
• Kuumad vürtsid – ärge piirduge toidu valmistamisel vürtside kasutamisega. Paar näpuotsatäis lahtiselt tooteid või puhaste looduslike vürtside kasutamine ainult kiirendab ainevahetust ja hakkab rasva põletama. Vürtsid sisaldavad ka vitamiine, millel on positiivne mõju naha seisundi parandamisel. Dieedi ajal asendage sool maitseainetega - need ei põhjusta kehas tursete teket.
• Mandel. Dieedi ajal on kaalulangetajatel soovitatav näksida väikese peotäie mandleid - see on võimas energiajook, lisaks aitab alandada vere kolesteroolitaset, mis takistab trombide ja naastude teket.
• Keefir on kerge lahtistav toime. Tänu selle regulaarsele kasutamisele toimub soole normaalne toimimine ja selle õigeaegne puhastamine, mis ei kutsu esile kaalutõusu.
• Roheline tee on parim jook, mida soovitatakse dieedi ajal tarbida. See sisaldab aineid, millel on positiivne mõju seedimisele. Samuti tuleb märkida, et tee sagedast kasutamist ei tohiks kasutada - lisaks kehast erituvatele kahjulikele ainetele eemaldab jook kaaliumi ja kaltsiumi. Piisab kahest tassist teed päevas.

Pärast ülaltoodu uuesti lugemist ei tohiks te kohe oma dieeti üle vaadata ja koostada oma dieeti ainult loetletud toodete põhjal. Nende kasutamine on kasulik õige toitumise korral koos osalise lisamisega. Parema kaalulangetamise eesmärgil võite pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes valib või koostab individuaalse toitumissüsteemi, lähtudes uuringust saadud tulemustest.

Õige tervisliku, dieedi ja lihtsalt maitsva suhe aitab kaalust alla võtta ja kogu keha tööd normaliseerida. Kiire kaalukaotuse jaoks on oluline jälgida ainult koostatud dieedi kalorisisaldust ja sellele võimalikult täpselt vastata. Lisades dieedile vähemalt ühe neist toodetest, saate mitte ainult saavutada tulemusi kehakaalu langetamisel, vaid ka neid pikaks ajaks kinnistada. Igapäevase kehalise aktiivsuse lisamisega võite jääda kogu aeg saledaks. Kaotage kaalu õigesti ja maitsekalt ning teie figuur "vastab" teile vastutasuks.