5 kg kaotamine ühe nädalaga lihtsa dieediga on väga tõsine väljakutse. Kõige olulisem asi, mida selle rakendamiseks vajate, on sihikindlus ja teadmised järgmistest kaalukaotuse saladustest.
- Vee tasakaal. Joo kindlasti 250 - 500 grammi 30 minutit enne sööki. puhas vesi ja enne hommikusööki vähemalt 500 gr. Mahlad, tee ja muud vedelikud ei lähe arvesse.
Teie keha peaks saama 2, 3 liitrit puhast vett päevas. Kõik inimesed, kes joovad vähem, on määratud ülesööma. Fakt on see, et meie kehas on janu ja nälja signaalid väga sarnased. Inimesed, kes pole vee joomisega harjunud, ajavad need signaalid segamini. Tagajärjeks on ülesöömine ja ülekaal
Meie keha veetasakaal on seotud soolaga. Optimaalse vee-soola tasakaalu tagamiseks kehas peate sööma päevas ühe näputäie soola. Seda saab lahustada õhtusöögiklaasis vees.
- Vitamiinid ja mineraalid. Suurenenud söögiisu on mõnikord vitamiinide või mineraalide puudumise tagajärg. Seetõttu peaks dieediga kaasnema vitamiinide ja mineraalide kompleksi tarbimine.
- Psühholoogiline suhtumine. Kui ütlete endale: "Ma tahan järgmise 7 päeva jooksul kaotada 5 kg ja enam kunagi tagasi oma praeguse kaalu juurde", muutub iga dieet teie jaoks palju lihtsamaks.
Need kolm saladust muudavad iga dieedi tõhusamaks, vähendavad või isegi kaotavad täielikult näljatunde toidukordade vahel. Ärge unustage neid pärast kaalu kaotamist. Ja siis jääb uus figuur sinuga kauaks.
Ime dieet
Ja nüüd on kõige olulisem dieet "Kaalust alla 5 kg nädalas".
Hommikusöök koosneb kahest etapist:
- Esimene käik on värskelt pressitud apelsinimahl (30 minutit pärast vett! ).
- Teine käik on puuviljasalat jogurtiga. Seda saab valmistada mandariinide, õunte, apelsinide või pirnidega. 1 portsjoni jaoks võta 3 puuvilja, mille lõikame kuubikuteks ja täidame 1-2% rasvasisaldusega jogurtiga.
Jogurt ei tohiks sisaldada tärklist. See toode ei aita üldse kaasa kaalulangusele. Pigem on vastupidi.
Lõunasöök koosneb köögiviljasalatist. Oma maitse järgi võid kasutada mitmeid erinevaid köögivilju. Ainus tabu on see, et kartul on hea figuuri halvim vaenlane. Samuti peate unustama soola. Salatit võid aga maitsestada sidrunimahla ja taimeõliga. Parem on võtta esimese külmpressimise õli ja köögiviljad on värsked. Selline salat ei aita mitte ainult kaalu korrigeerida, vaid ka küllastada keha kasulike ainetega.
Üks osa salatist ei tohiks ületada 1 taldrikut.
Lõuna- ja õhtusöögi vahel on lubatud juua mitu klaasi 1-2% keefirit. Kuid ärge unustage, et keefir on ka toit. Ja enne söömist peate jooma puhast vett.
- Õhtusöök peaks toimuma hiljemalt kell 18. 00. See peaks koosnema ka puuviljasalatist.
- Kui tunnete söögikordade vahel nälga, jooge seda veega.
- Samuti on soovitatav magama minna enne kella 12 öösel.
Parandage tulemus
On väga oluline, et nädalaga saavutatud tulemus ei läheks kaotsi järgmise 2-3 päeva "ära söömisel". Selleks peate dieedist järk-järgult lahkuma, lisades salatitele madala kalorsusega valgurikkaid toite. Hapupiima madala rasvasisaldusega juust sobib ideaalselt puuviljadele, keedetud liha (kala, seened, munad) ning tatra, riisi ja muude teraviljade lisandiks on ideaalne köögiviljade kõrvale. Asenda saia rukkiga või on parem see üldse välistada, nagu pasta ja kartulgi. Kui te ei saa ilma nende toiduaineteta elada, sööge neid valgusisaldusega toiduainetest eraldi väikeste portsjonitena üks kord päevas.