Naiste jaoks on õhuke vöökoht väga soovitav, kuna see lisab siluetile keerukust ja rõhutab muid voorusi. Meie artiklis ütleme teile üksikasjalikult, mis aitab teil soovitud vorme saavutada.
Peale soovitava kaebuse on õhukese vöökoha poole püüdlemiseks kaalukamaid põhjusi. Üks on see, et liiga palju kõhurasva suurendab südamehaiguste ja muude tervisega seotud komplikatsioonide riski.
Selle ohtliku rasvatüübi kohta kirjutasime lähemalt oma artiklis "Kuidas kõhurasvast lahti saada".
On kolm peamist põhjust, miks vöökoht ei tundu õhuke:
- Luustiku iseärasuste tõttu. Anatoomiliselt laiade vaagnaluudega ja väikese rinnakorviga naised tunduvad taljes õhemad kui naised, kellel pole nende suuruste vahel suurt erinevust.
- Kõhu hõlpsasti ladestuva rasva hulga tõttu.
- Kaldus kõhulihaste paksuse tõttu. Tõstmise või crossfitiga tegelevatel sportlastel on kõhu lihased tugevalt välja arenenud, ajakirjandusel on kuubikuid, kuid selgelt pole võimalik nende vöökohta õhukeseks nimetada.
Keha rasvade liig on tavaliselt rahulolematuse peamine põhjus. Mida teha sellest vabanemiseks?
Kõhu kaalu langetamiseks peate ajakirjandust aktiivselt pumpama.
Mitte! Fakt on see, et kehakaalu langetamiseks selles konkreetses piirkonnas ei saa sihtida kindlat kehapiirkonda.
Meie keha kipub rasva kogunema, luues nn rasvavarud. Nende asukoht sõltub meie ainulaadsest kehaehitusest ja geneetikast. Kõrgema östrogeenitaseme ja reproduktiivorganite evolutsioonilise kaitsemehhanismi tõttu kipuvad naised kogunema reide ja alakõhu ümber rasvavarudeks.
Kaalust alla võttes kaotate kogu keha rasvavarusid. Teine probleem on see, et jääte viimasena oma "rasvavarudesse" rasva kaotama. Seetõttu pole hullu koguse kõhuharjutuste kordamisel mingit mõtet. Palju tõhusam on teha kogu keha treeninguid.
Sa oled see, mida sa sööd
Ükskõik kui palju te trenni teete, pole teil õhuke vöökoht ega lamedad kõhulihased, kui teie dieet pole kaugeltki tasakaalus. Teil on vaja mõistlikku dieeti, mis sisaldab palju valke, puu- ja köögivilju ning lihtsate süsivesikute, praetud toitude, maiustuste ja limonaadide tarbimine on minimaalne. Õige toitumine aitab suurendada teie füüsilist pingutust ja vähendada vöökohta.
Kohtle oma keha mõistvalt
Jätke kõik radikaalsed meetodid minevikku: ärge kurnake end ekspressdieetidega, ärge tapke end seitse päeva nädalas jõusaalis. Pikaajaline töö: Teil on palju tõhusam treenida aastaringselt 3 korda nädalas, samuti õigesti süüa.
Lisaks võib teie kõht isegi ühe kuu jooksul teistsugune välja näha: naisorganism on kujundatud nii, et tsükli teises pooles hoiab see rohkem vedelikku. Seetõttu võib teie kõht seetõttu ümaram välja näha.
Kas rõngas aitab?
Jah, hiljutised uuringud on näidanud positiivset tulemust. Kuue nädala jooksul keerasid katsealused kaalutud rõngast ja see võimaldas 2% vähendada kõhu rasva hulka, samuti vähendada vööümbermõõtu 3, 1 cm.
Tippharjutused õhukesele taljele
Vaakum.Seda harjutust on kõige parem teha tühja kõhuga. Sügavalt sisse hingata, seejärel tõmmata aeglaselt välja hingates oma kõhtu, surudes kõhu esiseina vastu selgroogu. Hoidke seda olekut umbes 10-15 sekundit. Tehke 4-6 kordust.
Kontsade puudutamine.Lama selili põlvedest kõverdatud jalgadega. Rebige õlaribad põrandalt, sirutades käed mööda põrandat, puudutage kontsasid. Tehke 20 kordust 3 komplekti jaoks.
Küünarnukk.Asetage küünarnukid ja varbad põrandale. Venitage oma keha ühes sirgjoones, pingutades kõht ja tuharad. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Pärast väikest pausi tehke veel 2 lähenemist.
Sirged pöörded.Lama selili, hoia käed pea taga ja painuta põlvi. Välja hingates rebige õlaribad põrandalt, tõmbudes kõhu sirglihasesse. Tehke 20 kordust 3 komplekti jaoks.
Tagurpidi krõksud.Lama selili, tõsta jalad üles ja painuta põlvi kergelt, aseta käed kehaga paralleelselt. Välja hingates rebige vaagen põrandalt, lükake jalad üles. Sisse hingates pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 20 kordust 3 komplekti jaoks.
Õhukese vöökoha jaoks saate laenata ka mõned joogaasanad:
- Keerdused aitavad teie soolestikku töös hoida.
- Vibu poos tugevdab kõhu keskosa.
- Paadipoos tugevdab kõhu, selja ja jalgade lihaseid.
Halb harjutus vöökohale
Tegelikult ei saa te nii kaua, kui teil on kõhurasv, öelda, et mõni treening teid kahjustaks. Kui aga keha rasva peaaegu pole, siis peaksite vältima harjutusi, mis hoiavad kaldus kõhulihaseid: kaldus pöördeid, külglaudu, raskustega külgmisi painutusi.
Järelduse asemel
Üldiselt tasub hea kõhutreeningu, korraliku toitumise ja pikaajalise keskendumise kombinatsioon suurepärase välimuse, toonuses figuuri ja õhuke vöökohaga.