Tervise taastamise spetsialistina olen väga meeldiv, kui selles koostises küsimus kõlab. See tähendab, et inimene läheneb kaalukaotuse protsessile teadlikult, mõtleb väljavaadetele.
Selles artiklis kirjeldan üksikasjalikult skeemi, mis on juba tõestanud selle tõhusust paljude naiste ja meeste jaoks. See põhineb füsioloogia põhiprintsiipidel, seedimisprotsesside ning aju ja keha suhete mõistmisel.
Põhjuslik suhe
Esimene asi, mis on oluline mõista, on see, et liigne kaal ei tulnud äkki eikusagilt välja, see pole lai luu ega aeglane ainevahetus. See on teie igapäevase valiku tulemus.
Teie praegune elustiil, teie tegevus (või tegevusetus) on põhjustanud kehas ebasoovitavaid muutusi. Ja isegi kui ainevahetus on aeglane, diabeet või leptiiniresistentsus, on see kõik teatud elu- ja toitumisviisi tagajärg.
Loodan, et te pole nüüd vaimselt silmi pööranud, nad ütlevad, et ma õpetan teid siin. Ei, ma ei loe moraali. Olen kindel, et tunnete ise ja mõistate oma vastutuse praeguse tervise eest.
Seega peate harmoonia ja tervise saamiseks hakkama muid toiminguid tegema. Me muudame järk-järgult toiduharjumusi, taastame vee soola tasakaalu ja puhastame toksiinide ja toksiinide keha.
Pealegi teeme seda, nautides protsessi, mitte piinade ja keeldude osas.
Ranged dieedid on tõhusad ainult kiire tulemuse või konkreetsete spordi eesmärkide saavutamiseks. Kui on väga tugev väline motivatsioon. Need ei sobi tavaliseks eluks. Ja kui soovite kaalust alla võtta ilma tervise kahjustamata, ei tohiks raskeid piiranguid olla.
Kas teate, mis juhtub dieedil istudes, ja eemaldage järsult dieedist tavalised delikakoonid, asendades need kurkide, õunte ja kanarinnaga (ma liialdan, aga paljud teevad just seda)?
Sellise dieedi nädala jooksul ei unista te oma uuest sobivusest, vaid siis, kui see kõik lõpeb ja kuidas sööte oma lemmikkooki. Aju nõuab tuttavat toitu, lemmikmaiustusi, sest kiired süsivesikud on kõige õiglasem viis energiat ja naudingut.
Statistika kohaselt on 95% naistest, kes istuvad dieedil pärast uuesti kaalus juurdekasvu.
Me tegeleme aju "vilkumisega". Aju kontrollib teie keha ja mitte vastupidi. Seega pole toitumise ega elustiili teravaid muutusi. Aeglaselt, kuid kindlalt liigume kavandatud eesmärgi juurde.
Kogenud eksperdid aitavad korraldada keha pädevat ohutut puhastamist, sealhulgas soolestiku puhastamist kogu pikkuses (füsioloogiliselt, ilma vaenlasteta).
Kuidas tõhusalt kaalu kaotada ilma tervisele kahjustamata: toimingute jada
Kogu protsess jaguneb tingimuslikult neljaks etapiks.
Võite igas etapis viibida nii kaua kui vaja.
Lõpuks, isegi kui moodustate aasta jooksul õiged harjumused, siis elate oma ülejäänud elu ilusas ja saledas kehas. Ja te ei pea kunagi suveks, uueks aastaks, sõbranna pulmaks jne.
1. etapp - analüüsime ja reguleerime dieeti, taastame veetasakaalu, eemaldame toksiinid
2. etapp - soolestiku puhastamine, seedimise ja metaboolsete protsesside parandamine
3. etapp - dieedi kohandamine, söömisaeg
4. etapp - portsjonite mahu vähenemine (kuigi see pole tavaliselt vajalik ja piisab kolmest esimesest etapist)
Meie toiduharjumused moodustati vanemate mõjul. Maailma kõige maitsvam ema on Borsch, pannkoogid, koomiksid, pelmeenid, pirukad. Ja ka tee küpsisega pärast lõunat.
See peamiselt süsivesikute toitumine viib süsivesikute metabolismi rikkumiseni. Ja toidust saadud energia ülejääk paneb keha kindlasti rasvadepoodesse.
Lisaks saadetakse ebaloomulikud komponendid, mida keha ei saa õppida, kuid tal pole aega eemaldada (säilitusained, värvained, transfluerid, maitse tugevdajad) ka rasvarakkudesse.
Lisa kilode kogunemine toimub tavaliselt aastaid.
Sageli juhtub, et inimene mõistab äkki õudusega, mis skaaladel juba +30–40 kg. Ja Internetis töötamine meetodi otsimiseks "Kuidas kiiresti kaalust kaalust kahjustada".
Alustage veest
Esimene ja kõige tähtsam asi, mida peate nüüd õppima, on jooda oma füsioloogilise vee normi iga päev.
Me ei puuduta veel toitu. Kuid see ei tähenda, et kui varem maiustustega end piirata, võite nüüd hakata kõike sööma.
Keskenduge lihtsalt päeva jooksul puhta vee joomisele.
Normi arvutamine on väga lihtne - 30 ml x 1 kg kehakaalu.
Kui ülekaalu on üle 20 kg, arvutatakse meie tingimuslikult ideaalse kaalu. Keskmiselt selgub 1,5–2 liitrit puhast vett päevas.
Tee, kompot, mahl, puuviljad - ärge loege! Puhas vesi.
Miks? Kuna vee puhastamiseks veega lahustuvad toksiinid ja meil on neist 80%, vajame vett.
Mahlad puuduvad, detox-suitsed aitavad rakke ja rakkudevahelist vedelikku puhastada. Need on kõik turundajate nipid, aga ka muinasjutud imede languse imevahendite kohta.
Puhastusmõju suurendamiseks soovitame oma klientidel kasutada korallivett antioksüdandiga. See on tõesti tervisele kõige tervislikum vesi, mida saab pidevalt joodada.
Ja rasvaga lahustuvate toksiinide eemaldamiseks - letsitiin ja taimeensüümid. Ensüümid aitavad parandada seedimist, puhastamist ja vedeldamist, pikaajalise kasutamisega, mitmesuguseid ladestusi Weni, liiva ja kivide kujul.
Niisiis, esimene eesmärk on kontrollida purjus veekogust.
Elu häkkimine:
- Täitke vajaliku mahu konteiner hommikul, õhtul peaks see olema tühi
- Kui olete suurema osa ajast kodus, asetage silmapaistvatesse kohtadesse 4 pool -silt vett, õhtul peaksid need olema tühjad
- Osta ilus pudel ja võtke kindlasti vesi, kui lahkute majast rohkem kui kaheks tunniks
Lisage köögiviljad
Esiteks on köögiviljad madalad kalorite tooted, samas täiesti küllastunud. Eriti koos valguga.
Teiseks parandab kiudaineid seedimist, soolestiku liikuvust ja aitab kaasa ka tervisliku mikrofloora arengule.
Eesmärk - 50% dieet nemky -lUmpy köögiviljad ja puuviljad
Võite neid süüa toores (viilutamine, salat), küpsetatud või hautis, auruga.
Kuni asjaolu, et kohviku-Restaurandi juurde tulles tellige kõigepealt ja sööge suure osa köögiviljasalatit. Ja siis kõik muu.
Alus: kurgid, tomatid, paprikad, mis tahes kapsas, rohelised (spinat, till, petersell, koriander), seller, seller, redised, redised, peet, porgandid, suvikõrvits, mugn.
Kujutage vaid ette, kui palju erinevaid roogasid saab neilt valmistada.
Ja jätkab joogirežiimi jälgimist
Jälgides ainult neid kahte reeglit, vähendate märkimisväärselt dieedi kalorisisaldust. Sest mida rohkem sa vett jood, seda vähem ma tahan süüa - see on fakt. Ja mida rohkem te köögivilju sööte, seda vähem on ruumi kõrge kaaloritoidu jaoks.
Kui läbite selle etapi programmiga, hakkate esimese kuu jooksul kaalust alla võtma (tervise kahjustamata).
Tunnete, kuidas liigne vedelik kehast lahkub. See mõjutab keha mahtu. Ehkki võib -olla jääb kaal ikkagi samaks.
Kui joote veenormi, on teie jaoks lihtne, suurepärane!
Dieedi kohandamist saate kohe hakata.
Vähem kahjulik - kasulikum
Kõiki ebaloomulikke komponente ei saa keha tavaliselt õppida. Need segavad seedimist, aeglustavad keemilisi reaktsioone, reostavad.
Lülitajad, kunstlikud värvained, maitsevõimendid, säilitusained - sellest alates loodate ehitada ilusa sihvaka keha?
Muidugi võite isegi kaalust alla võtta isegi burgerite söömise, kui loote üldise kalorite defitsiidi. Kuid me räägime sellest, kuidas kaalust alla võtta ilma tervisele kahjustamata. Ja sünteetiline toit ei too meie tervisele mingit kasu.
Proovige järk -järgult vähendada oma dieedis sisalduvat kahjulikku toitu ja asendada see kasuliku ja loomulikuma namiga.
Minge ökopoodi, seal leiate looduslikest komponentidest jäätist ning maitsvaid puuviljabatoone, küpsiseid ja maisipulkasid suhkruta, pastille, šokolaad, mis on valmistatud karukesest ja paljudest looduslikest maiustustest.
Ärge lihtsalt võtke müüte fruktoosi eelistest. Terved puuviljad, kuivatatud puuviljad või puuviljapaste on üks. Ja fruktoosi lisamisega baarid on täiesti erinevad, nende eelised on null.
Põhimõte on lihtne - mitte nii palju suhkrut pole kahjulik kui selle arv. Ja mitte niivõrd suhkrut ise kui ülejäänud keemia tänapäevastes maiustustes. Lugege kompositsiooni.
Majoneesi asemel lisage salatitesse taimeõli, looduslikku jogurtit, kääritatud või hapukoort.
Lõpetage vorstide, vorstide, krabipulgade ostmine. Neil on täpselt sama liha nagu koera ahtris. Eelistage üheosalisi looduslikke tooteid. Liha, kala, mereannid, seapekk, munad, kaaviar.
Proovige kodus sagedamini süüa kui avalikes toitlustuses. Esiteks saate kontrollida kasutatavate toodete loomulikkust ja värskust. Teiseks on vähem kiusatust süüa midagi üleliigset.
Eesmärk on kordamööda, välistades dieedist sünteetilised tooted
- Majonees, ketšupid, nende põhjal kastmed
- Poolsuunatud tooted, vorstid, vorstid, krabi/pulgad
- Suhkur (parem on lõpetada rafineeritud suhkru kodu ostmine)
- Jogurts ja Maitse täiteainetega kodujuust, kiire hommikusöök
- Kiiretoidu (kasutatakse kõige odavamad tooted, asendajad, maitsed)
Uurime hoolikalt silte, ostes jäätist, puuviljapatiselleid, maiustusi, mahlasid ja puuviljapüree, must šokolaad
- Tüdejuust (hapu kohv, juust) toode ei ole kodujuust (mitte hapukoor, mitte keefir, mitte juust)!
- Vähem kui 82% rasvade õli on margariin (sisaldab transrasvasid)
- Fraas "köögiviljarasv" toodete koostises on muutumine (kui te muidugi taimeõli ei osta)
Kui olete harjunud seda pidevalt ostma, pole vaja ühel hetkel proovida. Asendage järk -järgult.
Ma ei tulene teile ainult meelde, et on oluline mitte teha dieedis teravaid muudatusi. Ütleme oma aju uuesti.
Kui olete harjunud jooma teed kolme supilusikatäie suhkruga ja küpsetama kogu mu elu, siis peate kõigepealt küpsised välja vahetama millegi kasulikuma ja mitte nii magusamaga. Seejärel proovige teed meega või 3 supilusikatäit suhkru asemel pange 2.
Suhkur on muidugi üldiselt eraldi teema.
Pikka aega vaatasin erilise austusega inimesi, kes joovad teekonnit ilma suhkruta ja ei söö magusalt. Üldiselt ei söö küpsiseid ega kookide-pullerit ega jäätist ega isegi väikest kommi. Ma ei uskunud, kui nad ütlesid, et nad seda üldse ei taha.
Kuidas see saab olla? Kuidas te ei soovi süüa šokolaadibaari või juustukooki?
Vaatasin filmi “Sugar” (muide, ma soovitan tungivalt), uurisin palju teavet selle kahju kohta, müüte fruktoosi eeliste kohta, erinevate ekspertide arvamusi.
Selgub, et ei piisa sellest, kui mõista, kui tõsine kahju teeb meie kehale suures koguses suhkrut, transrasvasid ja mitmesuguseid värvaineid, mis on tänapäevaste kondiitritoodete aluseks.
Maiustused on ravim, liialdamata.
Me muutume neist tõesti hõlpsalt sõltuvaks.
Ja tee enamiku inimeste magusast sõltuvusest vabanemiseks on üsna pikk ja keeruline.
Ma pole erand. See oli tõsine sisevõitlus. Kaotasin suurema osa lahingutest, alistudes kiusatustele. Vaikne ostis šokolaadibatoonid või jäätist, paralleelselt suhkru ohtude kohta teabe edastamisega. Kuid selles võitluses on oluline üks asi - kelle jaoks viimane lahing jääb!
Nüüd võin kindlalt öelda, et olen maiustustest vaba. Ja jah! Aeg saabus aeg, kui ma tõesti ei taha kahjulikke maiustusi. Aju "vilkumine" on edukalt lõpule viidud!
Mis aitas mul vabaneda magusast sõltuvusest
Esiteks vastavus joogirežiimile. Lugege regulaarset "toksiinide eemaldamist" ja "keha leelistamine".
Teiseks soolestiku puhastamine ja kasulike bakterite puhastamine.
See tähendab, et peas ei hoidnud ma eesmärki "kaalu kaotada tervise kahjustamata" ega "süsivesikute sõltuvusest vabaneda". Keskendusin joogirežiimi jälgimisele, asendasin kunstlikke tooteid võimalikult looduslike, soolestiku puhastamiseks jne.
Mikrofloora koostis mõjutab tõsiselt meie maitseeelistusi. Mida rohkem patogeenseid baktereid, mis “vajavad” lihtsaid süsivesikuid, seda rohkem tõmmatakse teid maiustustesse.
Aastate jooksul proovisime erinevaid puhastusprogramme ja naasime süsteemi. See on ainus sihtprogramm, mis võimaldab teil soolestikke kogu pikkuses tõhusalt puhastada. Aitab vabaneda 2–4 kilogrammi kogunemisest, sellel on terapeutilise paastumise väike mõju.
Enamik inimesi, kes seda süsteemi koristasid, märgib, et pärast seda programmi ei tõmba nad tegelikult magusat ja kahjulikku. Kui järgite toitumise soovitusi, siis 14 päeva jooksul on maitseretseptorid lähtestatud. See tähendab, et teil on palju lihtsam tervisliku toitumise ees.
Vahetult pärast puhastamist on see seedestussüsteemi täiustamise jätkamine.
Niisiis, märkamatult, möödusime teiega 2 olulist etappi tõhusa kaalukaotuse teele, kahjustamata tervist.
Me läheme kolmandasse etappi - reguleerime režiimi
Me hakkame söömise ajaraami reguleerima.
Eksperdid nimetasid seda meetodit “intervalli uimastamiseks” (veel üks võimalus “perioodiline paastumine”).
Üldine tähendus on süüa rangelt piiratud ajutises segmendis ja ülejäänud aeg on paastuperiood. Näiteks sööme 8 tundi - nälgime 16 tundi.
Jällegi tuletan teile meelde, et teeme kõik järk -järgult ja targalt.