Valgu dieet

Kaalu kaotamise valgu dieet on optimaalne energiasüsteem neile, kes ei saa lihast, kaladest keelduda, kuid on valmis igapäevasest dieedist hõlpsalt jahutooteid ja maiustusi ületama. Kas toitainete lihatoodete kasutamine on võimeline abistama kaalukaotust? Püüame üksikasjalikumalt aru saada.

Valgu dieedi olemus

On teada, et liigse kaal on täpselt ebaõige ja tasakaalustamata toitumise tõttu tekkivate rasvade ladestuste tõttu. Neist vabanemiseks peate dieeti muutma. Sel juhul on vaja suurendada valgu tarbimist ja minimeerida süsivesikute kasutamist. Kehale pole muud jäänud, kuidas vajaliku energiaallikana kasutada tarbetuid rasvade ladestusi.

Menüü on valmistatud nii, et valitsevad kõrge valgusisaldusega tooted. See on kana (rinnatükk), vasikaliha või lahja veiseliha, kalkun, küülik, kala, kodujuust ja kanamunade valk. Huvitav on see, et sellise menüü puhul ei vähene lihasmass, vaid võib vastupidiselt füüsikalise pingutuse korral suureneda. Enamik dieete hõlmab kaalu langust, mis on tingitud liigse niiskuse kadumisest ja lihasmassi vähenemisest, mis on tingitud tasakaalustamata dieedist. Sel juhul lahkuvad rasvad. Dieeti, muide, kasutavad sportlased, kes peavad võimalikult lühikese aja jooksul lihaseid suurendama ja vabanema liigsetest rasvade ladestustest.

Valgu dieedi erinevaid variatsioone esindavad hästi tuntud toitumised ja neid tuntakse Ducani dieedi, Atkinsi dieeti, Maggie dieeti, Kremli dieeti, samuti Malysheva dieeti. Kõik nad erinevad kestuse poolest ja neil on mitmeid omadusi, kuid sisaldavad dieedis suurt hulka valgutoitu, mille tõttu need annavad usaldusväärse kehakaalu kaotamise tulemuse.

Valgu dieedi eelised ja puudused

Eelised

• Kiire kaalulangus kuni 5 kg 7 päeva jooksul.
• Näljatunnete puudumine. Valk lagundatakse kehas pikka aega, mille tõttu te ei tunne nälga.
• Tulemuse pikaajaline säilitamine.

Vead

• Tasakaalustamata dieet, mis põhjustab naha, juuste ja küünte seisundi halvenemist.
• Soolestiku tühjenemisega seotud probleemide võimalus.

Vastunäidustused

• Vanem kui 45 aastat. Valkude rikas menüü halvendab vere hüübimist ja võib põhjustada verehüübed.
• Neeruhaigused.
• Rasedus ja imetamise periood.

Valgu dieet: olulised reeglid

1. Toitesüsteemi kestus ei tohiks ületada 15–30 päeva. Dieeti korratakse mitte rohkem kui kaks korda aastas.
2. Keerulisi süsivesikuid ei saa täielikult välistada. 70–100 g puder (kaerahelbed, riis või tatar), mida keedetakse vee peal, saab süüa hommikusöögiks või lõunaks. Värsked köögiviljad ja puuviljad on piiramatutes kogustes lubatud. Kartulid, baklažaan, aga ka banaanid, viinamarjad, joonised välistavad täielikult.
3. Peate sööma 4-5 korda päevas.
4. Alkohol, jahu, maiustused, suhkur, rasvad ja gaseeritud joogid dieedi ajal tuleb dieedist täielikult eemaldada.
5. Puhta vee norm on 2 liitrit päevas. See on vajalik valgutoitude normaalse protsessi jaoks, et vältida dehüdratsiooni.

Valgu dieet 7 päeva jooksul

Oluline reegel on määratud menüü täielik järgimine. Päevi ja sööki ei saa muuta. Pakume menüüd nädalale, mis on kaalulanguseks valgu dieedi jaoks. Iga päeva üksikasjalik dieet leevendab vajadust menüü ise valmistada, säästab aega.

Esmaspäev

• Hommikusöök. Imeline must kohv.
• Lõunasöök. 250 ml tomatimahla.
• Õhtusöök. Keedetud munad (ainult valk), 200 g keedetud kapsas oliiviõliga, apelsinimahl.
• Pärastlõunane suupiste. 200 g kodujuustu.
• Õhtusöök. 200 g keedetud või grillitud kala.

Teisipäev

• Hommikusöök. Must looduslik kohv ilma suhkruta, rukki kreeker.
• Lõunasöök. 250 ml kefirit või looduslikku jogurtit.
• Õhtusöök. Keedetud või küpsetatud kala (150 g), värskete köögiviljade salat (100 g).
• Pärastlõunane suupiste. 200 g kodujuustu.
• Õhtusöök. Keedetud kõhn veiseliha (150 g), keefir (150 g).

Kolmapäev

• Hommikusöök. Uathural Natural Coffee, rukki kreeker.
• Lõunasöök. 200 g kodujuustu.
• Õhtusöök. 300 hautis suvikõrvitsa, porgandi ja ürtidega, 1 õun.
• > Pärastlõunane suupiste. 250 ml jogurtit.
• Õhtusöök. Keedetud veiseliha (150 g), 2 kurki, 2 munast pärit valk.

Neljapäev

• Hommikusöök. Naturaalne must kohv ilma suhkruta.
• Lõunasöök. 250 ml kefirit.
• Õhtusöök. Keedetud munavalge kahe munaga, 20 g tahket juustu, 300 g keedetud porgandit.
• Pärastlõunane suupiste. 200 g kodujuustu.
• Õhtusöök. 400 g puuvilju (kiivi, õunad, pirnid või apelsinid).

Reede

• Hommikusöök. Taimeõliga riivitud porgandite salat (200 g).
• Lõunasöök. 250 ml tomatimahla.
• Lõunasöök 250 g keedetud või küpsetatud kala, 250 ml apelsinimahla.
• Pärastlõunane suupiste. 200 g kodujuustu.
• Õhtusöök. 400 g lubatud puuvilju.

Laupäev

• Hommikusöök. Naturaalne must kohv ilma suhkruta.
• Lõunasöök. 250 ml kefirit.
• Õhtusöök. 300 g keedetud kana, 100 g kapsa salatit ja porgandeid.
• Pärastlõunane suupiste. 250 ml kefirit.
• Õhtusöök. Oliiviõliga riivitud porgandi salat (200 g), 2 keedetud muna (ainult valgud).

Pühapäev

• Hommikusöök. Soe tee (must või roheline).
• Lõunasöök. 250 ml looduslikku jogurtit.
• Õhtusöök. Küüliku või kalkuni keedetud liha (200 g), värsked köögiviljad (100 g).
• Pärastlõunane suupiste. 200 g kodujuustu.
• Õhtusöök. 400 g õunu või apelsini.

Nendel päevadel saate dieedile lisada keedetud riisi väikestesse portsjonitesse. See võimaldab teil menüüd tasakaalustada ja mitmekesisemaks muuta. Valgu dieedimenüü 10 päeva jooksul on järgmine. Teiseks hommikusöögiks võite süüa paar õuna või apelsini.

Esimene päev

• Hommikusöök. Klaas piima, rukkileivast valmistatud krutoonid.
• Õhtusöök. 200 g keedetud liha, keedetud riis (150 g), värskete köögiviljade salat (70 g).
• Pärastlõunane suupiste. 150 g kodujuustu.
• Õhtusöök. 100 g keedetud või küpsetatud kala, 150 g värsket köögiviljasalatit, õunamahl (100 ml).

Teine päev

• Hommikusöök. Naturaalne must kohv ilma suhkruta, 30 g tahket juustu.
• Õhtusöök. Keedetud kanaliha (150 g), keedetud riis (100 g).
• Pärastlõunane suupiste. 250 ml kefirit.
• Õhtusöök. Värskete tomatite, ürtide ja taimeõli salat, 250 ml tomatimahla.

Kolmas päev

• Hommikusöök. Roheline tee ilma suhkruta, keedetud veiseliha (100 g).
• Õhtusöök. Fooliumis küpsetatud kalad (150 g), kapsa salat porgandiga (100 g).
• Pärastlõunane suupiste. 250 ml looduslikku jogurtit.
• Õhtusöök. Keedetud riis (150 g), 150 minu õunamahla, 1 õun.

Neljas päev

• Hommikusöök. Keedetud kanaliha (150 g), roheline tee suhkruta.
• Õhtusöök. Köögiviljasupp lihapuljongil (250 g), viil rukkileiba.
• Pärastlõunane suupiste. 200 g kodujuustu.
• Õhtusöök. Keedetud liha (100 g), vee peal keedetud riisipudru (100 g), õunamahl (100 ml).

Viies päev

• Hommikusöök. 250 ml piima, 50 g Grenoki.
• Õhtusöök. 1 küpsetatud kartul, porgandisalat (100 g), keedetud kala (150 g).
• Pärastlõunane suupiste. Looduslik jogurt (250 ml).
• Õhtusöök. Baranin keedetud (150 g), värskete köögiviljade salat taimeõliga (100 g).

Kuues päev

• Hommikusöök. Uathural Natural kohv, keedetud muna (valk), leivatera leib.
• Õhtusöök. Keedetud liha (100 g), keedetud riis (100 g).
• Pärastlõunane suupiste. 250 ml jogurtit.
• Õhtusöök. Keedetud kala (150 g), puuviljasalat (100 g), apelsinimahl (150 ml).

Seitsmes päev

• Hommikusöök. Tee ja looduslik kohv suhkruta.
• Õhtusöök. Köögiviljasalat (150 g), keedetud riis (100 g).
• Pärastlõunane suupiste. 200 g kodujuustu.
• Õhtusöök. Baranin keedetud (200 g), kapsa-Carroti salat (150 g), apelsinimahl (150 ml).

Kaheksas päev

• Hommikusöök. 250 ml piima, rukkileivast valmistatud krutoonid.
• Õhtusöök. Riis, mille köögiviljad on keedetud aurutatud (300 g).
• Pärastlõunane suupiste. 250 ml jogurtit.
• Õhtusöök. Keedetud kana (200 g), kurgid (100 g).

Üheksas päev

• Hommikusöök. Kohvi looduslik või roheline tee ilma suhkruta, 200 g keedetud liha.
• Õhtusöök. 150 g keedetud või grillitud kala, 100 g oliiviõliga maitsestatud riivitud porgandit.
• Pärastlõunane suupiste. 250 ml kefirit.
• Õhtusöök. Keedetud liha (150 g), keedetud riis (100 g), apelsinimahl (100 ml).

Kümnes päev

• Hommikusöök. 250 ml piima, rukkileivast valmistatud krutoonid.
• Õhtusöök. Keedetud kala (100 g), taimse õliga maitsestatud kurkide ja tomatite salat (100 g).
• Pärastlõunane suupiste. 250 ml looduslikku jogurtit.
• Õhtusöök. Baranin keedetud (200 g), värskete köögiviljade salat ürtide ja õliga (100 g).

Orava-vitamiini dieet

Hästi tuntud kehakaalu kaotamise viis, mille jooksul valkude ja köögiviljade toidu vaheldumise päevad vahelduvad. Selle skeemi kohaselt toitumise põhimõtted on üksikasjalikult "ingliskeelses dieedis". Mõnes valgu- ja taimse dieedi versioonis on piimatoodete või mereandide kasutamine keelatud. Kõige optimaalsem kehakaalu kaotamise viis on sel juhul segatud dieet, kui päeva jooksul saate süüa puuvilja- ja valgutoodetega köögivilju.

Orav-elementeeritav dieet: segavõimalus

Kavandatud 6-10 päevaks. Võimaldab teil kaalust alla võtta 4–5 kg.

• Hommikusöök. Keedetud 3 muna või 6 valgu omlett.
• Lõunasöök. 1 greip või 2 oranži.
• Õhtusöök. Keedetud liha (200 g) küpsetatud sidrunimahlaga.
• Pärastlõunane suupiste. Värske köögiviljasalat (kapsas porgandite või kurkide ja tomatitega), mis on maitsestatud oliiviõliga.
• Õhtusöök. Keedetud ja küpsetatud fooliumkalades (200 g).
• Enne magamaminekut - 1 oranž või 1 õun.

Valgu dieedid: ülevaated ja tulemused

Dieedireeglitest ei ole lihtne kinni pidada, kuna menüü on napp ja tasakaalustamata, kuna puudub piisavalt keerulisi süsivesikuid. Valgu dieedid sobivad ideaalselt neile, kes ei saa lihast loobuda, ja on valmis loobuma maiustustest liha, kalaroogade ja piimatoodete kasuks. Vastasel juhul tasub arvestada, et dieedi korral toimub sageli jaotus, mille järel on vaja uuesti alustada.