Tahan hea välja näha enne olulist sündmust või puhkust ning sageli tekib küsimus, kuidas lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Visakusega võite langeda 1-2 nädala jooksul 10 kg-ni. Selleks peate istuma dieedil ja tegelema tihedalt füüsiliste harjutustega.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta
Peate mõistma, et peate lühikese aja jooksul kiiresti kaalust alla võtma. Pole seda väärt:
- nälga;
- kahjustada tervist ebaõige dieediga, kui on võimalik üldine nõrkus, kuiv nahk, küünte haprus ja juuste sära;
- Sillage dieet nii, et algne kehakaal ei naase.
Kiireloomuline kaalulangus lühikese aja jooksul on efektiivne, kui:
- Kaalus rasva massi põletades.
- Vähendage kindlasti isu.
- Ärge jätke vitamiinide ja toitainete keha ära.
Pöörake tähelepanu! Kaalu kaotamisel peate arvestama: mida rohkem kehakaalu, seda rohkem aega kaalust alla võtta.
Põhmenüü nõuded kiire kaalukaotuse jaoks:
- Dieedist on vaja eemaldada: tärklis, suhkur ja kiired süsivesikud. Süsivesikud aitavad kaasa hormooni insuliini tootmisele, mis on seotud rasvade ladestuste moodustamisel. Kuna kehas on ebapiisav tootmine, toimub tema enda rasvade lõhenemine, mis põhjustab kehakaalu langust. Keha vabaneb liigsest veest ja naatriumist ning paistetus väheneb ning kaal väheneb vedeliku tõttu.
- Iga söögikorra menüü peaks sisaldama: valke, madala süsivesikuvarjuga köögivilju ja rasvu.
Valgud sisaldavad:
- Lihas: kana, jänes, veiseliha, noor vasikas;
- Mereandides: forell, lõhe, krevetid, kalmaar, krabi;
- Munades, kus on kasulikke oomegarasvu.
Teabe saamiseks. Valgud kiirendavad metabolismi ja põletavad rasva isegi ilma füüsiliste harjutusteta.
Madalad karbikadikad:
- Igat tüüpi kapsad: värv, peking, värskel kujul, samuti redised, kurk, tomat, porgand, baklažaan, kõrvits, naeris, kelluke ja punane pipar jne;
- Rohelised: Dill, petersell, koriander, sibul - tavaline ja pisarad, seller, salat, spinat, sigur, sinep jne;
- Vürtsid: tüümian, rosmariin jne.
Köögiviljad taldrikul võib olla mis tahes koguses.
Parem on eelistada kookosõli ja praadida seda.
Kaalu kaotamisel tasub kaaluda:
- Hommikusöögi ja õhtusöögi vahel peaks olema tühimik vähemalt 9 tundi;
- Peate sööma 3 tundi enne magamaminekut;
- Te ei saa hommikusööki tähelepanuta jätta;
- Päevas jooge 1, 5–2 liitrit vett.
Pöörake tähelepanu! Näljatunde välja uputamiseks peate jooma tassi tugevat kohvi või musta teed, mis stimuleerivad glükoosi tootmist.
Kõige tõhusamad harjutused
Kaalu kiireks kaotamiseks on vaja teha füüsilisi harjutusi, eriti jõudu raskuse tõstmisega.
Treening aitab:
- kiirendada ainevahetust;
- põletada rasva;
- Pingutage nahka.
Kiire kaalukaotuse jaoks on parim sport:
- ujumine ja aquaeroobne;
- tavaline aeroobika ja kujundamine;
- Jooksmine kiires tempos;
- pikk kõndimine;
- jalgratta jalgratas või jooksulint;
- Võimsuse harjutused.
Sporti mängides suureneb lisaks rasvade põletamisele ka isu. Dieedi tõttu tuleb kehasse vähem kaloreid kui vaja ja nende tarbimine oma rasva kokkuhoiust.
Harjutusi tuleb teha iga päev vähemalt tund, sest rasvade ladestuste põletamine algab alles pärast tundide algust.
Lisateave. Cardiral -uuringud aitavad kiiresti kaalust alla võtta ja tugevdada kardiovaskulaarset süsteemi. See tasub vaheldumisi: 10 minutit. aktiivsed harjutused ja 5 minutit. puhka.
Kõige problemaatilisemad kohad on kõht ja jalad, seega on see väärt füüsiliste harjutuste peamist rõhku.
Harjutused kõhule:
- Lamades seljal pea taga painutatud põlvede ja kätega, välja hingake ja tõstke ülakeha põlvedele. Võtke sissehingamisel lähtepositsioon.
- Samas asendis tehke keerdumine: tõusu ja puudutage vaheldumisi vastaskülve küünarnukki.
- Nüüd lamades lamades käed ja jalad ühtlaselt - jalad on täisnurga all kurnatud ja madalamad.
- Sama positsioon, sirutage käed lihtsalt pea taha - väljahingamisega, et tõsta käed ja jalad samal ajal, üritades neid ühendada, et neid alandada.
Jalaharjutused:
- Kükid tehakse jalgade õlaga, käed, sulguvad rindkere tasemel. Peate proovima istuda nii, et põlv moodustaks 90 kraadi nurga.
- Kaotuseks peate tõusma isegi ja vaheldumisi sammu edasi ja kükitama.
- Sisaldade jaoks peate leidma oma kätega tuge ja tegema liigutusi jalaga, külili ja tahapoole. Seejärel põlvitage alla, puhates kätega põrandal ja viige vaheldumisi jalg küljele ja taha.
Tähtis! Kõik harjutused on kõige parem teha järjestikku ja vaheldumisi üksteise järel kiires tempos, lisamaardlate kiirendatud põletamiseks.
Kõige tõhusam dieet
Kuidas kaotada kaalus lühikese aja jooksul ja mitte kahjustada oma tervist, et istuda selgesõnalisel dieedil. Praegu on eriti populaarsed mitmed nädalaks mõeldud dieedid.
Muna dieet
Söögiks on kolm korda päevas:
- Hommikusöögiks on keedetud kujul 2-3 muna või iga päev omlett. Mähi klaasi piima, apelsinimahl, vesi sidruniga. Võite juua tassi piimaga kohvi. Samuti on lubatud süüa õli või hapukoorega maitsestatud oranži või porgandisalatit.
- 200-300 gr. Liha: kanarind või noor veiseliha keedetud või hautatud kujul. Liha asemel sobib hautatud kala. Valida: klaas jogurtit, greibi, oranži või keedetud köögivilju.
- Õhtusöögiks - 2 keedetud muna, oranž ja keefir.
Tatra dieet
Selle dieedi järgi võib saavutada kogumassist 7–10 kg. See põhineb peamiselt ühe tatra. Toiduvalmistamiseks peate võtma öösel klaasi tatra, valage keeva vett, nii et see kattub kahe sõrmega või valage tatar keefriga. Te ei saa soolada, pipra ja muid vürtse lisada.
Päeva jooksul on tatar kolmes annuses. Enne magamaminekut saate dieeti täiendada rohelise õuna ja madala rasvaga keefiriga. Tee joob ainult ravimtaimedel ilma suhkru ja veeta, ainult mineraalide mittemaindamata.
Keefiried
See on endiselt kasulik seedesüsteemi normaliseerimiseks ja toksiinide eemaldamiseks kehast. Keefir on ainult madal. Dieedi ajal ei saa te vürtside ja suhkru, aga ka alkoholi tarbimisega ära kanda.
Päevane keefir -norm on 1, 5 liitrit, jagatud viieks vastuvõtmiseks.
Menüüsse lisatakse järgmised tooted:
- 1 päev-4-5 keedetud kartulit vormiriietuses;
- 2 päeva - 100 g. keedetud kanarind;
- 3 päeva - 100 g. keedetud veiseliha;
- 4 päeva - 100 g. keedetud kala;
- 5. päev - värsked puu- ja köögiviljad;
- 6 päeva ja 7 päeva - lubatud on ainult keefir ja vesi.
Kõva dieet
Kuidas kaotada kaalu järsult lühikese aja jooksul - ainult raske toitu piirata. Kuid peate meeles pidama, et võite kahjustada tervist. Sel ajal tasub kontrollida kinnitatud ja usaldusväärseid polüvitamiinide valmistisi.
Ajakava päevade kaupa:
- 1 päev - te ei saa midagi süüa, jooge päeva jooksul ainult 2 liitrit mineraalvett;
- 2 päeva - pakk lõssipiima, et kogu päeva venitada ja süüa ühte õuna;
- 3 päeva - jooge üks mineraalvesi;
- 4 päeva - sidrunimahlaga maitsestatud toore porgandi, kapsa ja ürtide salat jagunevad 3 annuseks;
- 5 päeva - pakk piima;
- 6 päeva - keetke köögiviljasuppi ja jooge piima.
Kuidas kodus kaalust alla võtta
Kodus, lisaks dieedile saate kasutada ka:
- 4 kg kaaluv vits. Keerake tund aega iga päev;
- Köis. Hüppa nii tihti kui võimalik, kuigi väsimust pole, vaheldumisi hüpete intensiivsus ja hüpates ühele jalale;
- Tegeleda juhtivate spordiõpetajate videoõpetustega;
- Massaaž. Iseseisvalt mehaaniliste seadmete kasutamine;
- Mähised. Riivige nahk rasvapõletavate komponentidega: kohvisegu sulatatud šokolaad, laminaaria või sinep. Mähkige klammerdumisfilmiga. Luuakse sauna mõju;
- Võtke aktiveeritud süsinik. Ta puhastab soolestikku, eemaldab räbu. Arvutus - 1 tablett 10 kg kaalu kohta. Jagage vastuvõtt hommikul ja õhtul;
- Sooda ja meresoolaga vann. Arvutamine - 200 gr. Lahustage iga vees, kõrgem kehatemperatuuri mitme astme võrra.
Mõned teismelised kannatavad ülekaalu all. Kuidas noorema keha jaoks lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, kui te ei saa kasutada raskeid dieete ja piiravat toitumist, mis võib kahjustada tervist? Välja on ainult üks väljapääs - intensiivne sport ja korralik toitumine.
MÄRKUS. Te ei saa hommikusööki kahe silma vahele jätta, parem on süüa lõunasöögiks suppi - mitte tärkliseta raske toit. Seal on vähem rasva ja praetud, kuid rohkem valku - peamine ehitusmaterjal.
Näpunäited, kuidas kaalust alla võtta
Kuidas järsult kaalust alla võtta ja mitte saada sama - Peate oma elustiili muutma:
- Võimaluse korral jalgsi kõndides rohkem jalgsi, ronige trepist ja mitte lifti kasutage, tehke hommikuharjutusi iga päev;
- Jooge kasulikke ürte ainevahetuse kiirendamiseks;
- Võtke vannid 2-3 korda nädalas soola ja ürtidega;
- Pärast veeprotseduure pange kõva labanemisega ära;
- Joo vähemalt 1, 5 liitrit vett päevas;
- vähendada soola tarbimist;
- Rasvakreemidega on vähem kondiitritooteid;
- loobuge rasvast ja väga praetud roogadest kastmega;
- Ärge hammustage kiirtoite;
- välistage magusad gaseeritud joogid;
- Külastage kord nädalas vanni või sauna;
- Plaat väikese kasutamiseks, nii et tundub, et toitu on palju;
- Kõndige rohkem värskes õhus.
Pöörake tähelepanu! Enne mis tahes dieeti peate konsulteerima arstiga, et mitte kahjustada olemasolevate krooniliste haiguste tervise.
Kiire kaalukaotus on hea viis vabaneda lühikese aja jooksul lisa kilodest. Ärge kahjustage tervist ja kasutage nälga. Parem on kinni pidada korralikult tasakaalustatud dieetidest, millel puudub kõik olulised toitained ja vitamiinid, ning laiendada sellest tulenevat toimet kuude kaupa.